OCD, gangguan obsesif-kompulsif, adalah kebimbangan yang ditimbulkan oleh ketakutan dan pemikiran yang tidak munasabah yang membawa kepada tingkah laku yang kompulsif, seperti berulang kali memeriksa sama ada anda mengunci pintu depan atau mencuci tangan anda. Walaupun ritual ini memberikan bantuan sementara, kecemasan sengit tidak lama lagi ditetapkan, membawa kepada kitaran ganas. Dengan rawatan yang berkesan, orang dengan OCD boleh menjalani kehidupan yang penuh dan berjaya, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Perubahan diet boleh menyokong bentuk rawatan lain dalam menguruskan gejala.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh mengandungi semua bahagian berkhasiat dari bijirin, memberikan lebih banyak nutrien dan mempunyai kesan yang lebih ringan pada gula darah daripada butiran halus. Sebagai makanan kaya karbohidrat, biji-bijian dapat membantu tubuh anda menghasilkan serotonin - bahan kimia otak yang sangat baik yang menggalakkan ketenangan. Persatuan untuk NeuroTherapy Komprehensif, ACTN, mengesyorkan makan bijirin penuh dan mengehadkan makanan halus, seperti roti putih dan gula, dan mengekalkan paras gula darah yang sihat, untuk gejala OCD yang lebih baik. Contoh berkhasiat termasuk oat, barli, beras perang, beras liar, quinoa dan popcorn. Apabila membeli roti, pasta dan bijirin, semak label nutrisi untuk memastikan bahawa bijirin keseluruhan disenaraikan sebagai ramuan utama.
Produk Tenusu Rendah Lemak
Produk tenusu rendah lemak, seperti susu dan yogurt, mengandungi jumlah protein yang bernilai, yang mempromosikan keseimbangan gula darah dan asid amino tryptophan, yang menggalakkan ketenangan. Snek waktu makan yang ideal mengandungi makanan dan karbohidrat yang kaya dengan protein, menurut Yayasan Tidur Nasional, kerana karbohidrat membuat tryptophan lebih mudah diakses di otak anda. Untuk mengurangkan kebimbangan dan kesulitan tidur, gunakan makanan seimbang dan makanan ringan, seperti bijirin bijirin dengan susu rendah lemak atau yogurt di atas granola.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama antioksidan, seperti beta-carotene dan vitamin C, yang menyokong keupayaan tubuh anda untuk melawan jangkitan dan penyakit. Untuk gejala kecemasan yang lebih baik, ahli psikiatri MayoClinic.com, Daniel K. Hall-Flavin mengesyorkan makan makanan kaya buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengelakkan makan berlebihan. Kerana buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan air dan serat, mereka mempromosikan kesempurnaan antara makanan dan dapat membantu mencegah makan berlebihan. Khususnya varieti kaya nutrien termasuk buah beri, ceri, buah sitrus, tomato, sayur-sayuran berdaun, brokoli, lada bel, pucuk Brussels dan labu.
Ikan, Kenai dan Flaxseed
Ikan, walnut dan biji rami menyediakan protein dan pelbagai nutrien berguna. Ikan air sejuk, seperti salmon, herring, trout tasik, halibut dan makarel, tanah biji rami dan walnut adalah sumber utama asid lemak omega-3 - lemak penting yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak. Walaupun penyelidikan sedang dijalankan, menurut ACNT, lemak omega-3 mungkin memberikan manfaat yang luar biasa untuk orang-orang yang terjejas oleh gangguan saraf. Untuk hasil yang berpotensi terbaik, kerap menggabungkan ikan air sejuk ke dalam makanan seimbang dan sihat. Serbuk kenari dan biji rami memberikan makanan dan tambahan makanan ringan berkhasiat kepada smoothies, yoghurt, bijirin dan barangan bakar.
