Anda mungkin pernah mendengar bahawa suplemen galian surih boleh menjadi kunci untuk meningkatkan kesihatan anda, tetapi anda perlu meneruskan dengan berhati-hati. Hanya kerana ia dipuji sebagai sihat tidak bermakna anda memerlukannya - atau ia juga selamat.
Ingat kembali ketika anda masih kecil dan anda mengambil multivitamin dalam bentuk watak kartun. Mereka merasakan seperti gula-gula, tetapi anda tidak dibenarkan untuk mempunyai lebih daripada satu sehari. Adakah ini membawa kenangan?
Jika ya, anda mungkin masih tertanya-tanya betapa serius multivitamin ancaman sebenarnya berlaku kepada anda sebagai seorang kanak-kanak. Yang lebih penting, adakah mereka masih menimbulkan bahaya kesihatan sekarang bahawa anda seorang dewasa?
Anda mungkin telah menamatkan makanan tambahan yang lalu seperti watak kartun, dan kini anda mendapati diri anda berhadapan dengan memilih dari antara banyak vitamin dan mineral tambahan yang dibuat untuk orang dewasa. Peraturan yang sama dari zaman kanak-kanak, bagaimanapun, masih berlaku: Anda tidak mahu keterlaluan pada mineral tertentu.
Apakah Trace Mineral?
Semua orang bercakap tentang mendapatkan vitamin dan mineral anda - mikronutrien bahawa badan anda memerlukan hanya dalam kuantiti yang kecil tetapi adalah penting untuk berfungsi dengan baik sistem dan pencegahan penyakit.
MedlinePlus menyatakan bahawa mineral boleh dibahagikan kepada dua kategori. Macrominerals (seperti kalsium, magnesium, natrium dan kalium) diperlukan dalam jumlah yang lebih besar. Trace mineral, sebaliknya, hanya diperlukan dalam jumlah kecil. Trace mineral termasuk besi, mangan, tembaga, yodium, zink dan selenium.
Berikut adalah ringkasan ringkas mengenai beberapa fungsi mineral mineral ini, mengikut Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA).
- Besi: pembentukan sel darah merah, pengeluaran tenaga
- Magnesium: peraturan tekanan darah, peraturan gula darah, pembentukan tulang, pengeluaran tenaga.
- Tembaga: antioksidan, pembentukan tulang, kolagen dan pembentukan tisu penghubung, pengeluaran tenaga
- Iodin: pertumbuhan dan pembangunan, metabolisme, pembiakan
- Zink: pertumbuhan dan perkembangan, fungsi imun, fungsi sistem saraf, pembentukan protein
- Selenium: antioksidan, fungsi imun, pembiakan, fungsi tiroid
Kebanyakan orang mendapatkan jumlah yang diperlukan mereka daripada kedua-dua makromineral dan mineral surih dari makanan yang mereka makan, tetapi mereka yang kekurangan boleh digalakkan untuk mengambil suplemen oleh doktor mereka.
Berhati-hati Dengan Suplemen
Sekarang kita mendapat alasan bahawa anda tidak dibenarkan makan multivitamin seperti gula-gula ketika anda masih kecil: Kerana mineral yang berlebihan boleh menjadi toksik.
Kecuali anda kekurangan, tidak ada manfaat untuk mendapatkan lebih banyak mineral. Mempunyai nutrien tambahan dalam badan anda tidak menjadikan anda lebih sihat, dan dalam beberapa kes, ia mungkin berbahaya. FDA memberi penekanan bahawa penggunaan tidak betul suplemen boleh memudaratkan dan boleh membawa maut.
Inilah yang boleh berlaku jika anda mengambil terlalu banyak mineral surih tertentu.
- Besi: sembelit, loya dan muntah, mengurangkan penyerapan zink dan tembaga
- Zink: loya dan muntah, imunosuppression, mengurangkan penyerapan tembaga dan ketidakseimbangan besi
- Selenium: rambut rapuh dan kuku, neuropati periferal, kecacatan gastrointestinal
- Mangan: mata bukti terhad kepada gejala neurologi yang serupa dengan penyakit Parkinson
- Iodin: hipertiroidisme, hypothyroidism, tiroiditis dan kanser papilari tiroid
Ia bijak untuk menyedari pengambilan overdose mineral, terutamanya berkaitan dengan kanak-kanak. Mempunyai pakej bukti kanak-kanak dan label amaran telah menurunkan jumlah overdosis besi pada kanak-kanak.
Tambahan untuk Tahu
Sebagai tambahan kepada multivitamin dan suplemen mikronutrien tertentu, pasaran mempunyai beberapa produk tertentu dengan tuntutan yang mengagumkan, tetapi anda harus melihat dengan lebih dekat bagaimana tuntutan tersebut terus digunakan sebelum penggunaan. Di samping itu, pertimbangkan apa kesan sampingan produk-produk ini.
Sebagai contoh, Concentrace Trace Mineral Drops, yang mempunyai 250 miligram magnesium, 650 miligram klorida, 5 miligram natrium, 3 miligram kalium, 40 miligram sulfat, 1.5 miligram litium dan 1 miligram boron setiap hidangan setengah sudu teh.
Mengikut pemasaran produk, ia mengandungi mineral laut pekat untuk "menggantikan mineral surih yang biasanya didapati kurang dalam diet hari ini, " dan satu-satunya kesan sampingan yang disenaraikan adalah bahawa produk yang tinggi dalam magnesium mungkin mempunyai kesan pencahar.
Tambahan lain yang mendapat banyak perhatian ialah Schindele's Mineralien (Schindele's Mineral dalam bahasa Inggeris), sebuah produk Jerman yang dipasarkan sebagai "produk semulajadi tulen" yang terbuat dari habuk batu yang kaya dengan mineral. Laman webnya tidak menyenaraikan mineral mineral tertentu yang ada, tetapi ia mengatakan bahawa sebagai produk semulajadi, ia tertakluk kepada variasi kecil dalam ramuan.
Minerals Schindele mempunyai kesan sampingan. Senarai amarannya termasuk tidak harus diambil jika anda telah "bereaksi secara sensitif terhadap tepung bumi / tepung terapi" atau mengalami masalah kesihatan seperti masalah buah pinggang atau halangan gastrik.
Ia juga menyatakan bahawa pengguna harus meninggalkan tempoh dua jam antara mengambil Mineral Schindele dan mana-mana ubat-ubatan dan bahawa ia tidak boleh diambil oleh kanak-kanak lebih muda dari 12 atau oleh wanita hamil atau menyusui. Orang yang mempunyai haemochromatosis tidak boleh mengambil Mineral Schindele kerana jumlah besi yang tinggi.
Sekiranya suplemen yang diperolehi secara semulajadi kelihatan lemah dalam cara mereka dipromosikan atau dikawal, ia adalah kerana mereka. Undang-undang persekutuan tidak memerlukan mereka - atau apa-apa suplemen makanan untuk perkara itu - untuk dibuktikan selamat untuk kepuasan FDA. Pengilang tidak perlu membuktikan bahawa tuntutan kesihatan mereka tepat untuk mencetaknya pada pakej.
Koloidal Mineral
Satu jenis tambahan lain adalah mineral koloid. Paling biasa, anda akan melihat perak koloid yang dipromosikan sebagai memberikan manfaat kesihatan utama. Sekiranya anda percaya? Klinik Mayo berkata tidak. Perak tidak mempunyai tujuan yang diketahui di dalam badan, dan ia bukan nutrien penting; oleh itu, produk yang memperlihatkannya untuk nilai pemakanan tidak berkesan atau selamat.
Walaupun tuntutan bahawa perak koloid boleh meningkatkan sistem imun dan bahkan memerangi penyakit seperti kanser, HIV, herpes dan herpes, Mayo Clinic menunjukkan bahawa tiada kajian saintifik yang baik untuk menilai tuntutan-tuntutan ini telah diterbitkan, dan FDA telah mengambil tindakan terhadap beberapa pengilang untuk tuntutan kesihatan mereka yang tidak terbukti.
Perak dalam makanan tambahan ini adalah logam berharga yang sama digunakan untuk membuat perhiasan, tambalan gigi dan perak. Dalam kes suplemen ini, zarah kecil perak digantung dalam cecair. Perak boleh membina badan dalam beberapa bulan atau tahun, kadang-kadang mengakibatkan argyria, perubahan warna abu-abu biru ke bahagian badan. Dos yang berlebihan mempunyai masalah kesihatan yang lebih serius seperti kerosakan buah pinggang dan masalah neurologi.
Mengejar suplemen mineral datang dengan kesan sampingan yang melebihi manfaat positif yang diharapkan oleh orang-orang dari mereka. Kecuali seseorang kekurangan dan memerlukan dos tambahan nutrien tertentu, sebaiknya fokus kepada mendapatkan apa yang anda perlukan dari diet yang sihat dan lengkap. Seorang doktor boleh memberi nasihat mengenai makanan apa yang terbaik untuk meningkatkan penggunaan mineral tertentu, serta apa yang perlu diambil dan bagaimana untuk mentadbir mereka jika perlu.
