Diet makanan keseluruhan tidak memerlukan sebarang buku, rancangan makan rumit, pengiraan kalori, alat atau makanan tambahan. Apa yang perlu anda lakukan adalah mengehadkan pengambilan makanan yang diproses dan makan terutamanya makanan keseluruhannya, yang hampir dengan keadaan semulajadi yang mungkin. Melakukan ini dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia sangat bermanfaat untuk orang yang mempunyai obesiti ringan dan berat, serta mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi dan trigliserida dan intoleransi glukosa, menurut Pusat Sains Kesihatan Texas Tech University.
Mengapa Seluruh Makanan?
Makanan keseluruhan adalah makanan yang telah diproses secara minimum atau tidak diproses sepenuhnya apabila anda memakannya. Akibatnya, mereka bebas daripada tambahan gula, lemak, natrium dan bahan pengawet, yang semuanya perlu terhad dalam diet yang sihat. Menurut Dr Mark Hyman, anda boleh merawat dan mencegah penyakit kronik dan merasa lebih baik dengan memakan terutamanya makanan keseluruhan yang kaya dengan serat, mineral, vitamin, phytonutrien dan asid lemak omega-3.
Mengapa Ia berfungsi
Pakej yang diproses dan makanan restoran amat tinggi kalori daripada menambah gula dan lemak. Jika dimakan secara teratur, kalori yang berlebihan ini meluaskan garis pinggang anda. Dengan memotong makanan yang diproses daripada diet anda, anda mengehadkan pengambilan kalori yang berlebihan, mencegah berat badan dan mengurangkan berat badan. Hanya dengan menggantikan kentang panggang sederhana sederhana untuk pesanan sederhana makanan kentang goreng cepat, anda menyimpan 215 kalori. Lama kelamaan, ini boleh membawa kepada penurunan berat badan yang besar. Makanan keseluruhan, seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, juga tinggi untuk menyesuaikan serat makanan, yang membantu mengisi anda dan membuat anda merasa kenyang supaya anda kurang makan.
Apa Yang Boleh Anda Makan
Anda mempunyai banyak pilihan pada diet makanan keseluruhan: bijirin penuh; buah-buahan dan sayur-sayuran mentah atau ringan; daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda dan ikan; dan kacang dan biji. Makanan ini sepatutnya membuat sebahagian besar diet anda. Sesetengah pelan diet makanan keseluruhan mengejar tenusu, tetapi dalam susu sederhana rendah lemak seperti keju kotej rendah boleh diterima, menurut Texas Tech University. Anda boleh makan sebanyak yang anda inginkan dari makanan ini untuk memuaskan kelaparan anda, nota universiti.
Apa yang Anda Tidak Perlu Makan atau Perlu Had
Apa-apa jua dalam kotak, beg atau pakej biasanya tidak terhad. Elakkan sebarang makanan dengan tambahan gula dan lemak. Makanan ringan seperti keropok, makan malam beku dan gula-gula adalah hanya beberapa barang yang diproses yang anda hadkan atau hilang. Minuman manis juga tidak ada. Kerana mereka diproses, walaupun produk bijirin seperti roti gandum dan pasta adalah makanan yang harus dibatasi, kata Texas Tech University. Universiti mengatakan aspek ini adalah kunci untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mengawal trigliserida dan gula darah. Anda juga harus mengehadkan alkohol, sayur berkanji seperti kacang dan kentang, dan pisang.
Hari dalam Kehidupan
Hari sampel pada diet makanan keseluruhan mungkin kelihatan seperti ini: Untuk sarapan pagi, mempunyai setengah limau gedang, omelet yang dibuat dengan dua putih telur dan bayam segar dan tomato, dan hidangan keju kotej rendah lemak. Apabila makan tengah hari digulung, isi mangkuk besar dengan sayur-sayuran mentah segar, dan topinya dengan sayur-sayuran salad nonstarky lain seperti timun, lada bel dan pucuk. Termasuk sumber protein seperti payudara ayam tanpa lemak atau segelintir kenari. Taburkan dengan minyak zaitun dan cuka atau jus lemon. Makan malam adalah mudah - pasangan memasak protein tanpa lemak, seperti salmon, dengan beberapa sayur-sayuran kukus dan bijirin seperti nasi perang. Snek pada buah segar, kacang atau keju kotej.
