Tidak ada peluru sihir ketika datang untuk kehilangan lemak di wajah anda, tetapi ada cara untuk mengurangkan berat badan secara keseluruhan. Makan dengan sihat, bersenam, mengelakkan alkohol dan tidur lebih banyak adalah beberapa cara untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan mengekalkan berat tambahan.
Meningkatkan Kebiasaan Makan Anda
Sekiranya anda mendapat berat di wajah anda, ini mungkin menjadi tanda bahawa anda tidak makan dengan betul. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan ialah memakan makanan yang sihat dan seimbang. Victoria, Saluran Kesihatan Betul Australia mempunyai beberapa saranan untuk menurunkan berat badan menerusi pendekatan yang sihat untuk makanan dan menggembirakan tabiat yang tidak sihat, seperti diet kemalangan, juga dikenali sebagai diet "yo-yo" dan melangkau makanan. Kaedah penurunan berat badan ini hanya akan menyebabkan anda mendapat lebih banyak berat dalam jangka masa panjang.
Anda harus memastikan anda makan makanan seimbang dengan pelbagai makanan dari setiap kumpulan makanan. Habiskan pengambilan buah dan sayuran anda, sambil mengelakkan makanan yang tinggi gula, lemak dan garam.
Satu artikel yang diterbitkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan perubahan pola yang tidak sihat dengan terlebih dahulu mencerminkan kebiasaan makan anda. Adakah anda makan terlalu cepat? Makan apabila anda tidak lapar? Adakah anda selalu makan pencuci mulut? Sebaik sahaja anda menunjuk tabiat ini, anda boleh mengenal pasti isyarat yang mencetuskan kebiasaan makan anda dan kemudian cuba mengubahnya. Sebagai contoh, jika anda makan terlalu cepat, cuba letakkan garpu anda di antara gigitan.
Mengubah tabiat makan anda dan meningkatkan diet anda tidak akan berlaku semalaman. Sebaliknya, ia adalah satu proses yang, dengan disiplin yang cukup dan refleksi diri, membina dari masa ke masa dan akhirnya menyebabkan penurunan berat badan dalam semua bidang tubuh anda - yang termasuk wajah anda.
Lebih Tidur, Kurang Alkohol
Kajian Januari 2012 di Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , mendapati bahawa tidur atau kekurangannya mempengaruhi metabolisme, akhirnya menyebabkan peningkatan berat badan. Dalam kes tertentu, "tidur pendek" bahkan dikaitkan dengan obesiti. Anda boleh mengandalkan zzz anda untuk mengawal selera makan dan mengendalikan hormon yang berkaitan dengan kelaparan.
Ada sesuatu yang mungkin mendapat cara untuk mencapai wajah yang lebih langsing: alkohol. Artikel Saluran Kesihatan yang Lebih Baik menjelaskan bahawa alkohol boleh menghentikan tubuh anda dari membakar lemak dan menyebabkan kelaparan yang lebih besar.
Faktor tertentu, seperti berapa banyak yang anda minum, apa yang anda minum, berapa kerap anda minum, genetik anda dan diet keseluruhan akan menentukan berapa banyak atau sama ada anda akan mendapat berat badan daripada alkohol. Jantina juga memainkan peranan dalam alkohol dan penambahan berat badan, kerana didapati bahawa persamaan positif antara penggunaan alkohol dan berat badan lebih tinggi pada lelaki berbanding wanita.
Menurut kajian kajian Ogos 2013 dalam American Journal of Nutrition Clinical , ada beberapa bukti bahawa penggunaan air boleh membantu penurunan berat badan. Sebaliknya, menurut artikel Mei 2017 dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal , natrium boleh meningkatkan pengekalan cecair dan menyebabkan kembung. Intinya: lebih banyak air, kurang garam.
Aktiviti Fizikal untuk Berat Badan
Sebaiknya makan sihat apabila cuba menurunkan berat badan adalah aktiviti fizikal. Menurut CDC, lebih banyak aktiviti fizikal meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Aktiviti fizikal yang dipasangkan dengan makanan sihat boleh mewujudkan apa yang disebut "defisit kalori." Hasilnya: penurunan berat badan di semua bahagian badan anda, termasuk wajah anda.
Untuk mengekalkan berat badan anda, CDC mengesyorkan melakukan aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 150 minit, seperti berjalan dengan cepat atau berbasikal dengan laju yang santai, atau 75 minit aktiviti aerobik intensif, seperti joging, berenang atau melompat tali, seminggu.
Menurut Pentadbiran Kesihatan Veteran, berat badan yang berpatutan adalah kira-kira satu hingga dua pon per minggu. Walaupun anda tidak melihat keputusan penurunan berat badan langsung, perubahan gaya hidup yang telah anda buat untuk menurunkan berat badan akan berlangsung dalam jangka panjang.
Walaupun terdapat pelbagai aktiviti dan sukan yang boleh anda jangkakan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, Saluran Kesihatan Lebih Baik mengesyorkan pendekatan yang berbeza: memasukkan aktiviti fizikal ke dalam aktiviti harian anda, seperti berjalan anjing, mengambil tangga dan bukannya lif atau turun kereta api sehenti awal untuk berjalan.
