Ini adalah permulaan minggu 3 dari 10, 000 Langkah Cabaran Hari, yang bermaksud anda berada di sana! Minggu 1 adalah mengenai penubuhan garis asas, sementara minggu 2 memberi tumpuan kepada mencari cara kreatif untuk mengambil lebih banyak langkah sepanjang hari.
Minggu ini sudah tiba masanya untuk mendapatkan rakan, rakan sekerja, ahli keluarga, jiran - SEMUA ORANG - terlibat. Mungkin juga untuk pertandingan persahabatan yang sedikit.
Bagaimana Kawan Boleh Bantu Anda Mencapai Matlamat Anda
Sudah cukup mudah untuk melihat manfaat yang jelas dari bekerjasama untuk bergerak: mempunyai rakan akauntabiliti. Jika anda tahu seseorang sedang melakukan cabaran ini dengan anda, anda akan lebih cenderung untuk tetap bersamanya sehingga akhir.
Dan sains menyokong idea ini. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Nature Communications mendapati bahawa latihan adalah, pada dasarnya, menular. Oleh itu, lelaki dan wanita yang mempunyai kawan yang cergas dan aktif lebih cenderung untuk bersikap cergas dan aktif.
Satu lagi kajian dari 2010 dalam Journal of Social Sciences mendapati bahawa orang meniru tabiat latihan orang-orang di sekeliling mereka. Dan satu lagi kajian dari tahun 2016 di Obesiti mendapati bahawa peserta obesinya lebih berat jika mereka menghabiskan masa di sekeliling sahabat mereka.
Bukan sahaja kawan-kawan yang sesuai kami membantu memotivasi kami untuk memulakan, mereka juga membantu kami untuk mengikuti kursus dan menyelesaikan apa sahaja program kami. Menurut kajian 1999 yang diterbitkan dalam Jurnal Consulting dan Psikologi Klinikal, 95 peratus peserta yang memulakan program penurunan berat badan dengan rakan-rakan menyelesaikan program itu, manakala hanya 76 peratus daripada mereka yang mengambil bahagian sahaja selesai. Di samping itu, kumpulan dengan rakan-rakan adalah 42 peratus lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan mereka pada kesimpulan.
Rakan-rakan yang sihat menjaga kita bertanggungjawab, mendorong kita untuk meneruskan, tingkah laku model yang sihat, menyediakan persaingan yang mesra dan menjadikan kita lebih bahagia sepanjang proses ini!
Memanggil Semua Rakan (dan Keluarga dan Kerjasama)!
Minggu ini misi anda (sekiranya anda memilih untuk menerimanya) adalah untuk mendapatkan sekurang-kurangnya seorang untuk menyertai cabaran ini - sekurang-kurangnya untuk minggu ini. Kemudian jemput mereka untuk menyertai cabaran kumpulan Facebook supaya mereka boleh berhubung dengan seluruh suku.
Ingin mengambil langkah seterusnya? Mengapa tidak menubuhkan kumpulan cabaran kecil anda sendiri IRL! Kumpulkan sekumpulan rakan sekerja, rakan atau ahli keluarga dan sediakan taruhan: Setiap peserta sepatutnya melanda 10, 000 langkah setiap hari, mengambil tangkapan skrin atau foto untuk bukti.
Bagaimana Memperkenalkan Cabaran
1. Cari beberapa cara untuk mengukur langkah harian anda. Terdapat banyak pelacak kecergasan di luar sana yang anda boleh memakai pergelangan tangan atau klip ke pakaian anda. Jika anda tidak mahu mengeluarkan wang untuk dpt dipakai mahal yang mungkin anda gunakan atau tidak mungkin selepas cabaran, kebanyakan telefon pintar akan menjejaki langkah harian anda (selagi anda membawanya bersama anda sepanjang hari, tentu saja).
2. Sertai Kumpulan Facebook Cabaran LIVESTRONG.COM. Kami akan menghantar banyak maklumat dan petua yang berguna, menjawab semua soalan anda dan menyambungkan anda kepada ahli komuniti lain yang menyertai anda untuk cabaran tersebut.
3. Hantar kemajuan anda ke kumpulan. Jauhkan komuniti lain dikemas kini dengan berjalan kaki harian anda dengan memuatkan tangkapan skrin aplikasilan langkah anda, gambar pelacak kecergasan anda atau apa yang anda lihat pada berjalan kaki harian anda. Mungkin anda berjalan melintasi taman semasa makan tengah hari atau mengambil kenaikan hujung minggu. Kami mahu melihatnya!
