Sebagai lelaki berumur, ia menjadi lebih sukar bagi mereka untuk mengekalkan berat badan kerana ketidakaktifan mereka dan penurunan jisim badan tanpa lemak, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Berat tambahan meningkatkan risiko mereka untuk penyakit jantung, diabetes dan kematian awal. Rancangan diet terbaik untuk lelaki lebih dari 45 adalah salah satu yang termasuk makanan yang mereka nikmati makan yang boleh mereka ikuti untuk sepanjang hidup mereka.
Diet karbohidrat rendah
Satu kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Pemakanan dan Metabolisme" berbanding kesan diet rendah karbohidrat berbanding diet rendah lemak untuk penurunan berat badan di kalangan lelaki dan wanita. Kajian mendapati bahawa lelaki yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan berat badan, terutamanya di sekitar abdomen, daripada lelaki mengikuti diet rendah lemak, dan oleh itu diet rendah karbohidrat mungkin salah satu pelan diet terbaik untuk lelaki lebih 45 Diet rendah karbohidrat biasanya mengehadkan jumlah pengambilan karbohidrat kepada 50 g hingga 150 g, menurut MayoClinic.com. Diet terdiri daripada daging, lemak dan sayur-sayuran. Pada masa lalu, kebanyakan diet rendah karbohidrat menggalakkan pengambilan makanan lemak tepu yang tinggi seperti daging merah dan daging. Hari-hari ini, banyak diet rendah karbohidrat yang terkenal menggalakkan penggunaan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, dan lemak tak jenuh dan tidak tepu. Walaupun diet rendah karbohidrat akan membantu lelaki lebih daripada 45 menurunkan berat badan, sesetengah lelaki mungkin merasa sukar untuk menjauhkan diri daripada roti dan buah-buahan sepanjang hidup mereka.
Diet Mediterranean
Sekali lelaki mencapai umur 45 tahun, risiko penyakit jantung meningkat, menurut American Academy of Family Physicians. Diet Mediterranean adalah salah satu pilihan pelan diet terbaik untuk lelaki lebih dari 45 kerana ia dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Di samping membantu jantung anda, orang yang mengikuti diet Mediterranean juga mempunyai kadar kanser yang lebih rendah, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer. Diet terdiri daripada kebanyakan makanan berasaskan tumbuhan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Daripada mentega, anda menggunakan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak anda. Diet Mediterranean juga menghadkan pengambilan daging merah kepada beberapa kali sebulan, dan menggalakkan anda untuk makan ikan sebagai sumber utama protein anda. Ayam, telur dan makanan tenusu rendah lemak secara sederhana juga dibenarkan dalam diet Mediterranean.
DASH Diet
Lelaki tidak makan buah-buahan dan sayuran yang cukup, menurut Yayasan Perubatan Palo Alto. Lelaki memerlukan sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk menghadkan risiko penyakit kronik. Diet DASH, atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, pada mulanya direka untuk membantu menurunkan tekanan darah. Tetapi ia juga mungkin salah satu pilihan diet terbaik untuk lelaki kerana cadangan buah dan sayuran yang tinggi. Diet DASH juga menggalakkan pengambilan bijirin penuh, sumber protein protein dan produk tenusu rendah lemak dan nonfat. Makan lebih banyak makanan rendah kalori, makanan nutrien ini akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Diet adalah tinggi kalium, magnesium, kalsium dan serat, semua nutrien penting untuk menurunkan dan mengekalkan tekanan darah yang sihat.
