Sama ada anda adalah pembina badan profesional atau hanya memulakan program angkat berat, peningkatan dalam saiz lengan anda boleh diambil sebagai tanda kejayaan. Semasa mengukur saiz lengan anda mungkin kelihatan lurus, kaedah yang berbeza boleh menyebabkan pengukuran yang tidak tepat. Dengan mengikuti kaedah yang digunakan oleh pembina badan profesional, anda boleh mencapai ukuran lengan yang mencerminkan kemajuan badan anda secara tepat.
Gullick Tape
Jurulatih latihan kekuatan Charles Poliquin mengesyorkan laman web T Nation bahawa anda telah mengukur tangan anda secara profesional sebelum memulakan program pembangunan senjata. Untuk memastikan bahawa lengan anda diukur dengan betul, kinesiologists menggunakan mesin yang dikenali sebagai pita Gullick. Pita keluli fleksibel ini dibalut bahagian terbesar lengan anda dan ditarik ketat, mengukur lilitan lengan anda dan jumlah ketegangan pada pita. Pengukuran ketegangan ini membantu untuk memastikan bahawa anda tidak memutarbelitkan ukuran lengan anda dengan menarik pita terlalu ketat, sehingga membantu anda mengukur lengan anda dengan cara yang sama setiap kali.
Bagaimana Mengukur Lengan Anda
Sama ada anda menggunakan pita pengukur atau pita Gullick, Poliquin mengesyorkan bahawa anda mengukur lengan anda dengan memulakan dengan lengan anda sejajar dengan tanah. Dalam kedudukan ini, tarik tangan ke arah bahu anda sehingga siku anda menunjuk terus di hadapan anda. Balutkan ukuran pita atau pita Gullick di sekitar bahagian terbesar lengan anda, biasanya di sekitar puncak bicep dan otot tricep. Untuk memastikan pengukuran yang tepat, Poliquin mengatakan bahawa anda memposisikan bulatan yang dibentuk oleh pita sehingga tegak lurus ke tanah.
Pertimbangan Am
Poliquin menggesa anda untuk mengukur lengan anda dalam keadaan yang tidak terkawal. Kerana kesan sementara senaman dan penghidratan pada saiz otot, dia menyarankan agar anda mengelakkan mengukur tangan anda selepas latihan. Di samping itu, beliau mengesyorkan anda sentiasa mengukur senjata anda pada waktu yang sama. Sama ada anda menggunakan pita Gullick atau pita pengukur kain tradisional, anda harus mengelakkan berlebihan menarik pita untuk mengelakkan memutarbelitkan ukuran lengan sebenar anda.
Kemajuan Penjejakan
Walaupun anda mungkin mengukur senjata anda sesering mungkin, Poliquin mengesyorkan anda hanya melakukan ukuran 48 jam selepas membuat peningkatan dalam jumlah berat yang anda angkat. Dan jika anda mengukur tangan anda secara profesional, lawati seorang ahli kinesiologi setiap enam minggu. Sama ada melakukan ukuran anda sendiri atau membuatnya dilakukan secara profesional, simpan diari dengan ukuran yang tepat untuk membantu menjejaki kemajuan anda.
