Mempunyai keupayaan paru-paru yang mencukupi membantu atlet daya tahan dengan membolehkan paru-paru dengan murah hati mengembangkan dengan oksigen yang cukup untuk memenuhi keperluan badan. Aktiviti fizikal seperti berlari, berenang dan bola sepak dikategorikan di bawah latihan "aerobik", dengan perkataan "aerobik" secara literal bermaksud "mengenai udara." Paru-paru, seperti otot, boleh digunakan untuk meningkatkan fungsi dan keupayaan dengan melakukan senaman secara tetap atau dengan meniup belon. Kapasiti paru langsung terjejas oleh keadaan tertentu, seperti umur, jantina, saiz dan keadaan perubatan.
Latihan Belon
Senaman mudah yang menghasilkan kapasiti paru-paru meniup sebilangan belon setiap hari. Meletupkan belon berfungsi dengan otot-otot intercostals yang bertanggungjawab untuk menyebarkan dan mengangkat diafragma dan tulang rusuk anda. Ini membolehkan paru-paru untuk menyerap oksigen, mengubah komposisi kimianya semasa masih dalam paru-paru, dan mengusir karbon dioksida sebagai penghembus bermula. Balloon bertiup, tetapi dengan berkesan menjalankan keupayaan paru-paru untuk meluaskan dan mengambil udara, tidak menjejaskan saiz atau bilangan alveoli yang terkandung dalam paru-paru. Alveoli adalah kantung udara yang menyebarkan karbon dioksida semasa pernafasan dan oksigen ke dalam darah semasa penyedutan.
Faedah Meniup Belon
Lebih banyak oksigen dibekalkan kepada badan semasa senaman, semakin lama seorang pelatih dapat bersenam tanpa menjadi nafas dan lelah. Oksigen mengembalikan tenaga kepada sel dan otot dengan membuang karbon dioksida. Apabila banyak oksigen dapat diproses oleh paru-paru, otot melengkapkan diri dengan rizab tenaga yang membolehkan pelatih untuk meneruskan sesi senaman. Melakukan rutin harian meniup 10 atau 15 balon dengan mantap meningkatkan kapasiti paru-paru dan juga menguatkan keupayaan paru-paru untuk mengekalkan bekalan oksigen yang mencukupi.
Belon dan Otot Pernafasan
Meletupkan belon menggunakan otot pernafasan, sekumpulan otot berinteraksi untuk menyesuaikan dimensi thoracic ke peringkat pernafasan tertentu. Otot pernafasan asas adalah diafragma, intercostal dalaman dan intercostal luaran. Otot aksesori, atau otot yang menyumbang untuk mengangkat rusuk supaya paru-paru dapat berkembang dan terbawa udara, sering digunakan semasa aktiviti fizikal yang kuat, seperti latihan berat badan, keadaan tekanan atau ketika seseorang mengalami serangan asma. Tumpukan beberapa belon yang stabil, satu demi satu, dengan berkesan mengendalikan otot-otot ini, membina kapasiti paru-paru dan stamina.
Awas
Walaupun orang yang sihat umumnya tidak mempunyai masalah meniup belon untuk meningkatkan kapasiti paru-paru, beberapa kesan sampingan biasanya berlaku yang mungkin menjejaskan sesetengah orang lebih daripada yang lain. Keterlaluan dan pening adalah dua gejala yang paling dilaporkan oleh mereka yang meletupkan belon. Sensasi ini biasanya abah sebaik sahaja anda berhenti meniup belon. Oleh kerana kapasiti paru-paru meningkat, sensasi ini harus mudah dan akhirnya hilang. Sekiranya belon kelihatan sukar untuk mengembang, jangan terus bertiup ke dalam balon. Sebaliknya, cuba peregangan untuk mengurangkan kesukaran inflasi.
