Walaupun sesetengah selebriti mungkin mempunyai pinggang 24 inci, ini bukan satu pencapaian yang mudah untuk dicapai dan tidak semestinya sihat untuk semua orang. Walaupun tidak mungkin untuk mengurangkan dan kehilangan lemak dari bahagian tengah anda, gabungan diet dan senaman dapat membantu anda mengecilkan pinggang anda bersama-sama dengan seluruh tubuh anda. Elakkan diet fad, latihan pinggang dan tambahan berat badan, yang dikaitkan dengan risiko kesihatan yang berpotensi, dan semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau rancangan senaman baru.
Menentukan Sama ada Pinggang 24-inci Sihat
Model dan pelakon dengan pinggang 24 inci sering tidak normal, dengan peratusan lemak badan antara 10 dan 15 peratus. Peratusan lemak badan yang sihat untuk wanita adalah 22 hingga 26 peratus, kata laporan oleh Persatuan Perubatan British pada tahun 2000. Menentukan nisbah pinggang-ketinggian anda dapat membantu anda memikirkan sama ada pinggang anda berada pada saiz yang sihat. Mempunyai WHtR yang terlalu besar menunjukkan anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung dan diabetes, tetapi WHtR yang terlalu kecil tidak baik sama ada - ia menunjukkan anda kurang berat badan. Mengurangkan berat badan juga meningkatkan risiko anda untuk pelbagai penyakit dan masalah kesihatan.
Wanita harus mempunyai WHtR antara 0.42 dan 0.48, dan lelaki harus mempunyai WHtR antara 0.43 dan 0.52. Untuk mengira WHtR anda, bahagikan lingkaran pinggang anda dalam inci dengan ketinggian anda dalam inci. Menurut pengukuran ini, seorang wanita perlu tinggi 4 kaki 9 inci untuk pinggang 24 inci untuk menjadi sihat. Mana-mana wanita antara 4 kaki 10 inci dan 5 kaki 8 inci dengan ukuran pinggang ini dianggap sangat tipis, dan seorang wanita 5 kaki 9 inci atau lebih tinggi akan kurang berat badan.
Cardio untuk Mengecutkan garis pinggang anda
Untuk menurunkan berat badan, anda mungkin perlu melakukan senaman kardio intensiti selama 300 minit setiap minggu. Ini jenis latihan membantu anda membina defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan, dan boleh meningkatkan metabolisme anda sedikit demi sedikit selepas anda selesai bekerja. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" pada tahun 2003 menunjukkan satu lagi potensi manfaat untuk menurunkan berat badan melalui latihan - jenis berat badan ini kelihatan lebih cenderung untuk mengurangkan lemak perut daripada berat badan yang hilang melalui diet sahaja.
Latihan Kekuatan untuk pinggang yang lebih kecil
Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, membantu meningkatkan metabolisme anda, jadi senaman untuk menambahkan otot adalah bermanfaat untuk penurunan berat badan. Melakukan senaman perut nada perut anda, tetapi tidak akan menyingkirkan lemak. Bagi penurunan berat badan, lebih baik melakukan latihan latihan kekuatan yang mensasarkan semua otot utama yang berbeza di dalam badan, bukan hanya abs. Lakukan hingga lapan hingga 10 latihan berlainan setiap lapan hingga 12 kali, dan lakukan senaman ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut untuk hasil terbaik. Latihan kekuatan juga menjadikannya lebih mungkin bahawa apa-apa berat badan yang anda kalahkan akan datang dari lemak dan tidak otot, meninggalkan anda dengan komposisi badan yang lebih sihat selepas berat badan anda.
Diet untuk Berat Badan
Anda perlu memotong kira-kira 500 kalori daripada diet anda setiap hari untuk kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu, atau 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan 2 paun setiap minggu. Tetapi jangan makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari jika anda seorang wanita atau 1, 800 kalori sehari jika anda seorang lelaki, kerana ini boleh melambatkan metabolisma anda dan mengehadkan penurunan berat badan anda. Jangan melangkau makanan, yang boleh menyebabkan anda lapar sehingga anda makan terlalu banyak kemudian. Makan bahagian yang lebih kecil dan letakkan diet anda di seluruh makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Hadkan pengambilan makanan yang sangat diproses dan makanan tinggi garam, tambah gula atau lemak. Makanan ini tidak terlalu banyak mengisi atau kaya dengan nutrien, tetapi biasanya tinggi kalori.
Kaedah pinggang-Menurunkan untuk Dihindari
Diet fad tidak memberikan anda hasil yang tahan lama, dan boleh mempunyai kesan buruk yang serius kerana mereka sering terlalu rendah kalori dan nutrien untuk kesihatan yang baik. Sesetengah selebriti memberi latihan pinggang untuk pinggangnya yang kecil. Ini melibatkan memakai korset untuk melatih pinggang anda menjadi lebih kecil. Ini bukanlah cara paling selamat untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil, namun, kerana ia boleh menyebabkan kesukaran bernafas, sembelit dan organ-organ yang rosak, menurut pakar sakit puan Dr. Sara Gottfried dalam artikel yang diterbitkan di laman web ABC News pada 2012. Ia boleh juga meningkatkan gejala refluks gastroesophageal, inkontinensia kencing dan sindrom usus yang mudah marah, dan boleh menyebabkan jangkitan kulit. Dr Gottfried terutamanya menasihati wanita muda di bawah 21 untuk tidak memakai korset, kerana badan mereka tidak sepenuhnya berkembang.
Terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk mengesyorkan apa-apa suplemen untuk tujuan penurunan berat badan, menurut rencana kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Obesity" pada tahun 2011. Suplemen ini juga sering disertai dengan kesan sampingan yang tidak diingini, yang mungkin termasuk peningkatan tekanan darah dan kadar jantung, kerosakan hati, sembelit, muntah-muntah, cirit-birit, sakit kepala, sawan dan pening.
