Mendapatkan dos harian vitamin C tidak hanya membantu fungsi badan anda dengan betul, tetapi boleh membantu mengurangkan berat badan yang berkesan. Bahkan, orang yang kekurangan vitamin C mungkin mengalami masa yang lebih berat kehilangan massa lemak, menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam "Journal of the American College of Nutrition." Walau bagaimanapun, mengambil dos vitamin C yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan - dan bukan jaminan anda akan menumpahkan pound.
Kesan Berat Badan
Walaupun vitamin C tidak semestinya menyebabkan penurunan berat badan, nampaknya berkaitan dengan berat badan. Menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam "Journal of American College of Nutrition, " pengambilan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan indeks jisim badan rendah. Penulis ulasan ini juga menunjukkan bahawa mendapatkan jumlah vitamin C yang mencukupi meningkatkan pengoksidaan lemak badan semasa latihan intensiti sederhana. Oleh itu, kekurangan vitamin C boleh menghalang berat badan dan kehilangan lemak badan.
Sumber Vitamin C
Elaian diet yang disyorkan untuk vitamin C adalah 90 miligram setiap hari untuk lelaki dan 75 miligram sehari untuk wanita, menurut Institut Perubatan. Jumlah ini harus dianggap sebagai keperluan minimum harian. Makanan kaya Vitamin C termasuk lada merah yang mengandungi 95 miligram dalam 1/2 cawan, jus oren yang menyediakan 93 miligram pada setiap bahagian 3/4-cawan, oren sederhana dengan 70 miligram dan satu limau gedang sederhana yang membekalkan 64 miligram vitamin C, menurut Pejabat Pemakanan Diet. Vitamin C juga merupakan nutrien biasa yang terdapat dalam multivitamin dan suplemen makanan lain.
Terlalu Banyak Vitamin C
Lebih banyak vitamin C tidak selalu lebih baik, walaupun anda cuba menumpahkan pound. Meminum terlalu banyak vitamin C boleh menjejaskan penyerapan nutrien lain - dan boleh menyebabkan cirit-birit, kekejangan perut dan loya, menurut Pejabat Suplemen Diet. Untuk membantu mengelakkan kesan sampingan dan risiko kesihatan yang berpotensi, orang dewasa harus berhasrat untuk menelan tidak lebih dari 2, 000 miligram vitamin C setiap hari. Ini termasuk vitamin C dari makanan dan minuman, serta makanan tambahan.
Pertimbangan Berat Badan
Anda tidak akan menurunkan berat badan, walaupun anda mengambil jumlah vitamin C yang tinggi, jika pengambilan kalori keseluruhan anda lebih tinggi daripada jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar serat yang kaya vitamin C membantu mengisi anda tanpa kalori tambahan. Untuk berkesan menumpahkan kira-kira 2 paun setiap minggu - jumlah maksimum yang dicadangkan untuk kejayaan berat badan jangka panjang - makan 1, 000 kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
