Tekanan, serangan panik, ketakutan dan juga keseronokan boleh menghantar tahap adrenalin melalui bumbung, menjadikan kadar degupan jantung anda berlebihan dan meninggalkan anda tidak dapat merasa tenang dan santai. Sering kali orang takut kejadian ini apabila gejala-gejala itu hanya disebabkan oleh kejadian-kejadian negatif dan badan-badan mereka "melawan atau penerbangan" tindak balas. Belajar untuk menguruskan kadar nadi anda dan menurunkan tahap kebimbangan memberikan anda lebih banyak kawalan terhadap perasaan dan tanggapan anda terhadap situasi yang sukar.
Sentiasa dapatkan nasihat doktor untuk sebarang gejala jantung untuk memastikan ia tidak menunjukkan gejala sesuatu yang lebih mendesak.
Perlahan Pernafasan anda
Langkah 1
Mengatur pernafasan anda untuk menurunkan kadar nadi anda, seperti yang disarankan oleh Earlham College dalam nasihat mereka untuk pengurusan kemarahan. Mengakui bahawa emosi yang meningkat, sama ada kemarahan, tekanan atau kebimbangan, boleh membuat anda bernafas secara tidak sengaja dan tidak teratur.
Langkah 2
Ambillah nafas panjang apabila anda perlahan-lahan menghitung keempat dalam fikiran anda, membolehkan perut anda berkembang dan bukannya meningkatkan bahu anda. Pegang nafas anda untuk mengira empat. Keluarkan kiraan empat, mengosongkan paru-paru anda sepenuhnya. Ulang.
Langkah 3
Ulangi nafas dalam untuk mengira empat, memegang untuk menghitung empat dan mengosongkan paru-paru anda dengan mengira empat. Berkonsentrasi pada penghitungan dan irama pernafasan anda.
Langkah 4
Teruskan pernafasan yang perlahan dan berirama dan cuba untuk membersihkan fikiran anda semua tetapi perhatian pada pernafasan anda. Selepas lima minit anda akan berasa lebih tenang dan nadi anda akan lebih perlahan. Jika anda merasakan denyut nadi anda mula berlumba lagi, kembali bernafas secara perlahan dan tumpukan perhatian pada dan keluar nafas anda.
Meniup Stres Away
Langkah 1
Ambillah nafas yang mendalam kepada kiraan empat, mengambil sebanyak yang banyak air sebagai paru-paru anda boleh memegang dan mengisi perut anda dan bukannya dada anda. Pegang untuk kiraan empat. Hentikan semua udara di dalam paru-paru anda melalui mulut anda dalam masa satu saat, seolah-olah anda cuba untuk meniup bola di hadapan anda.
Langkah 2
Bernafas semula, ke kapasiti paru-paru penuh anda, tahan selama empat, dan tiupkannya lagi melalui mulut anda. Rasa tekanan tulang dan otot anda membantu mengusir udara.
Langkah 3
Ulangi nafas yang mendalam dan keluar darah yang kuat. Bayangkan anda sedang bernafas dengan tenang dan tenang dan bernafas tekanan, ketakutan atau kecemasan. Tubuh anda akan memberitahu anda apabila anda boleh mula bernafas secara aman dan perlahan lagi.
Petua
Mengetepikan masa setiap hari untuk meditasi, pemikiran yang tenang atau pernafasan yang mendalam. Buat komitmen kepada diri sendiri untuk membuat ruang yang tenang untuk kesejahteraan mental anda. Dapatkan kaunseling profesional sekiranya tekanan anda menyembunyikan ketakutan dan masalah yang lebih mendalam yang memberi kesan kepada kehidupan harian anda. Bercakap tentang ketakutan anda dengan rakan-rakan yang dipercayai dan biarkan mereka membantu jika mereka boleh.
Amaran
Jangan biarkan serangan panik atau ketakutan anda mengatasi anda sehingga anda tidak atau tidak boleh meminta pertolongan. Sekiranya anda mencapai titik krisis dan bersendirian, berbincang dengan rakan atau jiran dan minta dia menghubungi kaunselor atau doktor anda bagi pihak anda.
