Seorang pemula tidak memerlukan rutin kecergasan yang ketat untuk memulakan pengukuhan dan toning abs untuk membantu menargetkan lemak perut. Latihan amalan direka untuk pemula, pada tahap anda sendiri, sehingga anda merasa cukup selesa untuk mencuba latihan yang lebih mencabar. Dengan cara ini, anda akan nada abs anda secara beransur-ansur semasa anda meningkatkan tahap kecergasan anda. Rujuk doktor anda sebelum mencuba latihan baru, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan.
Crunch Extension Kaki
Berbaring di tuala atau tuala yoga dengan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya, lutut ke siling, tumit di atas lantai. Pisahkan kaki anda supaya mereka berada pada lebar pinggang anda. Kunci jari anda di belakang kepala dan bengkokkan lutut anda. Angkat bahu, kepala dan leher dari tanah dan, pada masa yang sama, luruskan lutut kiri anda supaya kaki anda berada kira-kira 2 kaki dari tanah. Pegang kedudukan selama lima saat, kemudian bawa lutut kiri ke dalam dada anda. Apabila anda membawa bahu anda, leher dan kepala dari tanah lagi, melanjutkan kaki kanan anda. Ulangi 20 kali pada setiap sisi.
Isometric Sit-Up Exercise
Bersandar di punggung yoga atau tuala dengan tapak kaki anda di atas tanah dan lutut bengkok anda. Letakkan tangan anda di belakang kepalanya supaya tapak tangan anda berehat di belakang kepalanya, tetapi tidak menahannya. Bend siku supaya mereka menunjuk ke sisi. Apabila anda melibatkan otot perut anda, bawa bahu anda keluar dari tanah. Jangkakkan tangan anda ke paha bahagian atas dan tahan kedudukan untuk 16 tuduhan penuh. Ambillah nafas panjang, dan semasa anda menghembus nafas, bawa tangan anda kembali ke belakang kepala anda. Apabila anda bernafas semula, bawa bahu anda kembali ke tanah. Teruskan latihan semula untuk lapan ulangan.
Sentuh jari kaki
Berbaring di atas tuala atau bantal yoga di belakang dengan lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah dan kaki anda di udara supaya anak lembu anda membuat garis selari dengan tanah. Simpan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan anda menekan ke atas lantai. Tegang otot abdomen apabila anda menyentuh jari kaki kiri anda ke tanah, kemudian bawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki kanan. Teruskan bahagian berganti sehingga anda telah menyelesaikan 25 pengulangan di setiap kaki.
Duduk Duduk
Bersandar di punggung yoga atau tuala di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas tanah. Cradle belakang kepala anda dengan kedua-dua tangan, tetapi jangan berehat berat kepala anda di tangan anda. Tegang abs anda sambil mengangkat bahu anda dari tanah. Putar badan anda ke kiri ketika anda melepaskan abs anda, kemudian kembali ke pusat. Putar badan anda ke kanan ketika anda melepaskan abs anda, kemudian kembali ke pusat dan menurunkan diri kembali ke tanah. Ulangi latihan untuk lapan ulangan.
