Anda tahu anda boleh membangunkan enam pek dengan melakukan ketekunan anda di gym. Bagaimanapun, bagaimana jika anda tidak mahu membelanjakan eon untuk bekerja - atau, lebih buruk lagi, anda tidak dapat bersenam kerana penyakit, keadaan atau kecederaan?
Satu pek enam mungkin masih dalam jangkauan anda. Tetapi mengelakkan latihan formal tidak bermakna anda boleh duduk sepanjang hari, dan tidak boleh membiarkan pengawal anda turun di dapur. Untuk mendapatkan abs enam pek tanpa bersenam akan mengambil fokus diet dan gaya hidup aktif secara fizikal. Menjaga buku harian makanan adalah alat yang sempurna untuk ini.
Petua
Ia satu perkara yang rumit, menjangkakan untuk membangunkan enam pek tanpa memukul gim. Tetapi anda boleh membuka jalan dengan mengira makro anda - terutamanya karbohidrat - dan bergerak sebanyak yang anda boleh dengan memanjat tangga, menari dan mendaki, untuk menamakan beberapa aktiviti.
Slash Your Carb Intake
Karbohidrat tidak sememangnya jahat, tetapi mereka boleh berdiri di jalan enam pek, terutama jika anda tidak membakarnya dengan senaman. Kurangkan pengambilan macronutrien ini untuk mengurangkan kadar pertengahan anda. Kajian pada tahun 2015 dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahawa diet antara 41 hingga 43 peratus kalori dari karbohidrat menyebabkan kehilangan lemak lebih tinggi daripada perut daripada diet rendah lemak dengan 55 peratus kalori yang berasal dari karbohidrat.
Jejaki bilangan karbohidrat yang anda makan setiap hari. Secara umum, makanan anda terdiri daripada berair, sayur-sayuran berserat dan protein yang sihat, seperti ayam, ikan dan steak flank. Kurangkan pengambilan bijirin, roti, pasta, sayur-sayuran beranak, buah-buahan, merawat manis, soda dan barang-barang yang dibakar. Makanan ringan yang diproses, seperti pretzel, kerepek dan bar bijirin, juga had luar.
Walaupun diet rendah karbohidrat sahaja tidak menjamin pek enam, ia akan membantu anda mengurangkan lemak tambahan yang merangkumi definisi di tengah anda.
Hentikan Thirst anda
Air mengisi anda sehingga anda tidak merasa lapar dan makan terlalu banyak. Ia juga melawan kembung, yang boleh membuat enam pek sukar untuk dilihat. Minum untuk menghilangkan dahaga anda. Sayuran berair dan teh herba juga menyumbang kepada penghidratan. Kurangkan penggunaan minuman beralkohol atau alkohol; kedua-duanya boleh menyebabkan kembung dan alkohol menambah kalori tambahan yang tidak akan menggalakkan abs enam pek.
Mulakan setiap pagi dengan segelas air dan masukkan sayur-sayuran berair pada setiap hidangan. Fikirkan brokoli, salad, cendawan, saderi dan timun, sebagai contoh.
Dapatkan Abs Tanpa Bekerja
Hanya kerana anda tidak melawat gim tidak bermakna anda dapat duduk sepanjang hari dan masih membangunkan enam pek. Ambil kesempatan daripada setiap peluang yang anda boleh untuk bergerak. Mendaki tangga, taman jauh di tempat itu, berjalan kaki anjing anda sepanjang hari dan mengambil hobi aktif, seperti mendaki atau menari. Semakin banyak anda bergerak, lebih banyak kalori yang dibakar. Apabila anda membakar kalori, anda lebih cenderung untuk kehilangan lemak dan memamerkan pek enam.
Latihan kekuatan formal bukanlah perkara anda, tetapi anda masih boleh bekerja keras dan mengangkat benda-benda berat. Kerja rumah, seperti membasuh kereta anda, menolak mesin pemotong tangan atau menyedut, memerlukan pengaktifan dari abs anda yang membantu mengembangkan definisi.
Ketatkan Abs Semua Hari
Sikap dan pendirian anda memainkan peranan dalam rupa enam pek. Sekiranya anda berjalan sepanjang hari tanpa memikirkan postur anda atau definisi abdomen, otot anda meregangkan perut, jadi anda kelihatan bengkak dan bukannya ditakrifkan.
Sebaliknya, berdiri, atau duduk, dengan postur tegak dan sengaja kontrak abs anda, seperti yang anda gunakan untuk menumbuk. Lakukan pengecutan ini apabila anda berfikir - berdiri sejajar, memandu atau menaip pada komputer anda - untuk melatih abs anda untuk kekal dalam kedudukan yang kuat, ketat, bukannya yang longgar, lembab.
