Apabila anda telah mencederakan mana-mana bahagian badan anda daripada bersenam, peraturan pertama yang perlu dilakukan adalah untuk berhenti melakukan latihan itu - sekurang-kurangnya sehingga sakit itu hilang. Es sedikit juga boleh membantu meringankan rasa sakit, tetapi sebenarnya, masa akan menjadi sekutu terbesar anda dalam pemulihan. Kesakitan perut yang anda rasa selepas melakukan pushups mungkin disebabkan oleh otot perut yang tegang. Untuk mengelakkan masalah di masa depan, penting untuk memahami beberapa konsep asas tentang pushups.
Apa yang Pushup Adakah
Punca adalah latihan yang berfungsi sebahagian besar otot badan atas dalam beberapa cara. Major pectoralis adalah otot utama yang direkrut. Selain itu, triceps tangan dan deltoid bahu membantu dalam gerakan. Di atas itu, bisep tangan, rectus abdominis dan obliques abdomen - dan quadriceps kaki - membantu untuk memastikan sendi stabil sepanjang pergerakan. Sukar untuk mengatakan dengan tepat apa yang telah anda lakukan untuk menyakiti abdominal anda, tetapi kemungkinan anda telah meletakkan ketegangan yang berlebihan di kawasan itu sambil menstabilkan badan anda semasa pushup.
Adakah mereka betul
Dengan pelbagai faedah menguatkan bahagian atas badan, jangan berputus asa pada pushups. Apabila anda telah bebas dari kesakitan selama sekurang-kurangnya seminggu atau dua, cubalah pushups sekali lagi - kali ini memberi tumpuan kepada bentuk yang betul. Mulailah dengan lutut anda di atas lantai, yang akan memaksa anda untuk menaikkan berat badan yang lebih rendah terhadap graviti dan menggalakkan anda daripada melengkung punggung bawah anda, yang boleh mengatasi abdominal anda. Letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan tarik bahu anda ke bawah. Luruskan tangan anda dan tumpu untuk membuat garis lurus panjang di antara lutut dan kepala anda. Tarik pusar anda ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan abdominals, tetapi ketika anda melakukan pushup anda, ingatkan diri anda untuk menggunakan punggung anda untuk membantu mendorong badan anda kembali. Jangan biarkan leher anda jatuh ke hadapan seperti yang anda buat setiap pengulangan.
Bekerja Perlahan-lahan
Kecederaan anda mungkin disebabkan oleh terlalu banyak pushups sekaligus, jadi mula perlahan semasa anda bermula semula. Cuba lakukan satu atau dua set 10 pushy lutut untuk bermula - tetapi jika anda tidak dapat berbuat banyak dengan bentuk yang betul, lakukan seberapa banyak yang anda boleh. Jika pushups lutut terlalu sukar, cuba letakkan berat badan anda di kaunter atau meja yang kukuh dan bermula dari sana. Ia mungkin membantu rakan, jurulatih atau pelatih menonton anda dan memberi isyarat kepada anda apabila anda menggunakan borang yang tidak wajar supaya anda dapat membetulkannya atau menghentikan latihan itu. Anda juga boleh mencuba video untuk melihat sendiri bentuk anda. Apabila anda boleh melakukan 10 pengulangan dorongan asas dengan selamat dan berkesan - dan tanpa sebarang sakit perut - cuba bergerak ke jenis yang lebih sukar. Anda mungkin bergerak dari pushups countertop, kemudian ke lutut, kemudian ke lutut dari lantai, dan kemudian akhirnya ke pushup di mana kaki anda dinaikkan pada platform atau bola latihan.
