The deadlift sering dianggap sebagai senaman yang mensasarkan hamstrings, glutes, belakang dan otot teras, tetapi juga bagus untuk memukul lengan, perangkap, rhomboids dan otot lat anda. Walaupun tidak mungkin untuk membuat deadlift menjadi pergerakan dominan lat, terdapat cara yang boleh anda gunakan lebih banyak lagi apabila anda menarik, dan anda mungkin juga mendapati bahawa meningkatkan kekuatan lat anda dapat membantu meningkatkan berat badan yang anda gunakan pada deadlifts anda.
Peranan Lats
Lats anda adalah otot-otot berbentuk sayap di sebelah belakang anda. Mereka melekat pada bahagian depan lengan atas anda, berjalan di bawah ketiak anda, sepanjang jalan ke bawah dan masukkan di bawah punggung bawah anda, di sekitar ikat pinggang pelvis. Peranan utama lats ialah untuk menarik lengan anda ke arah badan anda dan menstabilkan badan anda apabila melakukan latihan atas badan. Terdapat sedikit pergerakan lengan semasa genting, tetapi peranan utama lats adalah untuk menstabilkan ketika anda menarik.
Peningkatan Penglibatan Lat
Seperti yang dilakukan oleh lats anda untuk memastikan lengan anda rapat dengan badan anda dan menstabilkannya, lebih baik untuk melakukan deadlifts dengan cara ini. Eric Cressey, jurulatih kekuatan dan pengarang "Kekuatan Maksimum, " mengesyorkan agar mengekalkan bar seberapa dekat yang anda boleh ke badan anda pada setiap masa semasa genggam. Lats anda adalah kumpulan otot yang besar dan mampu menangani beban berat, jadi ini tidak menjadi masalah untuk anda. Jika, bagaimanapun, anda mendapati ini sukar, maka anda mungkin mempunyai kelemahan dalam lati anda, yang anda perlukan untuk menangani dengan latihan lain.
Memperbaiki Teknik Anda
Jika anda mendapati bahawa bar itu bergerak dari badan anda semasa lif, maka lats anda mungkin tidak lemah - anda mungkin tidak menggunakannya dengan betul. Jim Smith, pemilik Diesel Crew Strength dan Conditioning, mengesyorkan bahawa sebelum anda menarik deadlift anda, anda berfikir tentang menjaga seluruh bahagian belakang anda sebagai tegang dan kuat yang mungkin, dan memastikan bahawa anda menyimpan ketegangan itu sepanjang seluruh lif. Sekiranya anda tidak mengekalkan ketegangan, kemungkinan bahawa apabila anda mengangkat berat maksimal, anda akan berjuang untuk mendapatkan bar di luar lantai.
Lat Aksesori Lat
Anda harus memasukkan latihan lat dalam program anda, tetapi ia menjadi sangat penting jika lats lemah memegang mati deadlifts anda. Terdapat dua jenis gerakan lat - menegak dan mendatar - dan anda perlu melakukan salah satu daripada setiap jenis apabila anda melatih lats anda. Untuk latihan menegak anda, pilih sama ada dagu-up, tarik naik atau tarik turun, dan lakukan lima set enam hingga lapan wakil. Untuk latihan mendatar anda, pilih latihan mendayung, menggunakan sama ada barbell, bodoh, mesin berat tetap atau mesin kabel. Adakah empat set 12 hingga 15 wakil.
