Salah satu sebab yang paling biasa orang tidak berikan adalah tidak mempunyai tenaga untuk bersenam. Potensi penyebabnya termasuk keletihan tulen, senaman yang tidak disukai, kurang motivasi, terlalu cepat atau bahkan keadaan kesihatan yang mendasari memerlukan perhatian perubatan.
Sebelum memulakan sebarang program senaman baru, membuat temujanji untuk pemeriksaan perubatan yang menyeluruh untuk memerintah yang terakhir sebagai penyebabnya. Sebaik sahaja anda mempunyai lampu hijau dari doktor anda, terpulang kepada anda untuk mencari masa dan tenaga untuk bersenam.
Keluar dan Pindah!
Jangan takut untuk meneroka sesuatu yang baru. Cuba tarian, seni mempertahankan diri atau kelas yoga. Mendaftar untuk pelajaran berkayak atau mendaki gunung. Memaksa diri untuk mengekalkan rutin senaman yang anda tidak suka atau takut biasanya sia-sia. Mencari cara yang menyeronokkan untuk menggerakkan badan anda lebih cenderung untuk membuatkan anda merasa bertenaga selepas bersenam dan bersemangat untuk lebih.
Pertahankan Kentang Cendawan Batin Anda
Kadang-kadang yang dianggap kurangnya tenaga untuk bersenam adalah benar-benar mengecilkan keengganan untuk bangun dan pergi. Jika ini terdengar biasa, cubalah menurunkan jangkaan anda untuk diri sendiri mengenai senaman.
Mungkin kekurangan motivasi anda adalah tindak balas semulajadi untuk ditenggelami oleh matlamat latihan yang terlalu besar. Daripada memaksa diri anda berjalan selama sejam, mulailah dengan meregangkan atau melangkau tali selama lima minit semasa iklan televisyen, tiga kali malam.
Bukan sahaja ini membantu anda membuat anda kembali untuk lebih, tetapi ia juga mengurangkan rasa mengantuk yang melampau semasa latihan. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali anda bersenam dan jumlah masa yang anda belanjakan. Sekiranya anda seorang lelaki yang teratur, cuba jadwalkan latihan anda seperti yang anda akan perlantikan penting.
Ketik Ke Keinginan Anda
Mempunyai motivasi yang tepat untuk bersenam dapat membuat anda merasa seolah-olah anda mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam. Kebimbangan penuaan dan kesihatan merangsang ramai orang untuk bersenam, tetapi anda tidak mahu menunggu perkara ini berlaku untuk bermula.
Motivasi mungkin akan meningkat jika anda mempunyai sikap yang lebih baik dan sihat akan membantu anda mencapai matlamat peribadi tertentu seperti memasang pakaian yang anda pakai lima tahun lalu atau menjalankan maraton. Anda mungkin juga mendapati tenaga untuk bersenam jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda nikmati.
Meningkatkan Kimia Tubuh Anda
Para saintis tahu semua tentang hubungan antara senaman dan penghasilan hormon yang dipanggil endorfin; ini mempunyai nama samaran yang dikenali sebagai hormon "rasa-baik" kerana sifat-sifat menaikkan perasaan mereka.
Endorfin membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus dan kepekatan, dan membantu melegakan kesakitan dengan memberikan kesan analgesik. Jika anda percaya bahawa perasaan yang baik memberi anda tenaga untuk bersenam dan mengangkat semangat anda mengangkat tahap tenaga anda, maka ini adalah cara lain yang bersenam dapat meningkatkan keinginan untuk bersenam.
Pertimbangkan Makeover Diet
Faktor-faktor fisiologi tertentu yang mempengaruhi tahap tenaga manusia menjadikan mereka lelah selepas sesi latihan. Perkara-perkara seperti metabolisme dan sifat-sifat genetik sukar atau mustahil untuk berubah. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah diet anda untuk memberi anda lebih banyak tenaga untuk bersenam.
Karbohidrat adalah makanan yang menghasilkan tenaga. Walaupun gula halus hanya menghasilkan tenaga yang cepat, makan makanan yang kaya dengan karbohidrat sebelum dan selepas senaman boleh membantu menggalakkan tahap tenaga. Bijirin bijirin, pasta, roti dan keropok bijirin menyediakan sumber karbohidrat yang sihat untuk tenaga yang berkekalan, seperti kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
