Apabila lemak berlebihan diselesaikan di bawah dagu anda, ia boleh menjejaskan penampilan anda. Mungkin anda telah tidak aktif dan tidak sihat, menyebabkan anda mendapat berat badan. Kecuali pembedahan kosmetik adalah pilihan, pengurangan tempat tidak berfungsi. Satu-satunya cara untuk mengurangkan jiggle itu di bawah dagu adalah dengan kehilangan berat badan dari seluruh badan anda. Apabila ini berlaku, bahawa double-chin-in-the-making juga akan mengurangkan. Senaman yang kerap dan diet yang sihat boleh memulihkan anda di landasan yang betul.
Latihan Kardiovaskular Mesti Dilakukan
Walaupun huffing dan bengkak, dan bekerja peluh, mungkin bukan cawan teh anda, jika anda ingin menghapuskan lemak yang berlebihan di bawah dagu anda, kardio harus menjadi latihan untuk anda. Ia membakar kalori, yang penting untuk mengurangkan berat badan; defisit harian sebanyak 500 kalori boleh mengakibatkan kehilangan satu paun seminggu. Untuk penurunan berat badan, Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia AS memperuntukkan 300 minit kardio seminggu dengan intensiti yang masih membolehkan anda bercakap dengan teman latihan. Pertimbangkan berbasikal, bermain tenis, memanjat tangga, berjoging, berjalan dengan cepat dan melompat tali.
Latihan Kekuatan Penting
Dengan memasukkan latihan kekuatan dalam rutin senaman anda, anda boleh membakar kalori walaupun anda sedang berehat. Ini kerana tisu otot yang anda gunakan menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak untuk wujud; metabolisme berehat anda. Untuk rangsangan otot yang optimum, lakukan kumpulan otot besar pada sekurang-kurangnya dua hari berturut-turut dalam seminggu. Termasuk latihan untuk kaki, lengan, belakang, dada, bahu, pinggul, dan perut. Contoh-contoh adalah lunges, squats, pushups, press bangku, crunches, pull-down lat, dan baris bengkok.
Makeover Diet Sehat
Makan lebih sedikit kalori boleh menyumbang kepada defisit kalori harian anda dan membantu mengurangkan berat badan. Ini tidak bermakna memotong seluruh kumpulan makanan atau beralih kepada diet kemalangan drastik. Perubahan kecil boleh memberi impak besar. Termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan bijirin penuh dalam diet anda, dan hadkan gula, kolesterol, garam, dan lemak trans dan tepu. Kurangkan bahagian anda sehingga 15 peratus, langkau pencuci mulut lemak, atau swap makanan berkalori tinggi untuk alternatif rendah kalori. Sebagai contoh, makan yogurt beku bukan ais krim, dan minum air bukan alkohol dan soda. Buat perubahan yang anda boleh dengan mudah mengekalkan jangka panjang.
Latihan Berjadual yang Berkesan
Walaupun senaman yang disasarkan tidak akan mengurangkan lemak di bawah dagu, mereka menguatkan dan menguatkan otot di bawah lemak. Anda boleh melakukan senaman ini sepanjang hari di kemudahan anda. Susu pinggang dan putaran leher yang duduk, misalnya, dilakukan semasa duduk tegak di kerusi dengan bahu anda ke bawah dan mulut ditutup. Anda kemudian memiringkan kepala anda sejauh yang anda boleh untuk meregangkan kawasan leher dan dagu. Selepas kira-kira lima saat, kembali ke titik permulaan. Lakukan ini lima kali, dan kemudian pusing kepala anda sejauh yang anda boleh. Tahan rehat lima saat, sebelum kembali ke titik permulaan. Lakukan ini lima kali ke setiap sisi.
