Pernahkah anda menderma darah, mengalami pendarahan haid berat atau kehilangan darah yang berterusan akibat kecederaan atau pembedahan? Jika ya, anda perlu membina semula bekalan darah anda untuk memastikan semua sel dalam tubuh anda mendapat nutrien yang dapat mengekalkan hayat yang mencukupi. Kegagalan berbuat demikian boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai anemia, yang boleh diperbaiki, sebahagiannya, melalui diet.
Anemia Disebabkan Pendarahan Berlebihan
Menurut American College of Physicians, definisi teknikal anemia adalah "menurunkan massa sel darah merah." Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesahkan anemia berdasarkan kadar hemoglobin anda (gram / deciliters), protein yang membawa oksigen dalam sel darah merah. Nilai hemoglobin yang diperlukan untuk diagnosis anemia adalah:
-
Lelaki
-
kurang daripada 13.0 gram / deciliters
-
Wanita
-
kurang daripada 12.0 gram / deciliters
-
Perempuan mengandung
-
kurang daripada 11.0 gram / deciliters
Anemia akibat pendarahan yang berlebihan, punca utama anemia, adalah akibat kehilangan sel darah merah yang melebihi pengeluaran sel darah merah baru. Oleh itu, perhatian yang teliti perlu dibayar bukan sahaja kepada anemia tetapi untuk kehilangan darah.
Gejala Kerugian Darah
Menurut Dr Evan M. Braunstein, ahli hematologi dari Sekolah Perubatan Johns Hopkins, gejala kehilangan darah bergantung kepada jumlah dan kelajuan kehilangan darah, biasanya diklasifikasikan sebagai akut atau kronik. Kehilangan darah akut, yang mengambil masa kurang dari beberapa jam, boleh membawa maut sekiranya hanya satu pertiga jumlah darah yang hilang dan boleh menyebabkan pening apabila berdiri, gejala biasa. Kehilangan darah kronik, yang mengambil minggu atau lebih, boleh menyebabkan hanya keletihan atau gejala apabila sampai dua pertiga jumlah darah hilang.
Gejala kehilangan darah tambahan bergantung kepada lokasi pendarahan. Pendarahan dari saluran pencernaan atas boleh menyebabkan najis hitam, berlarutan, dan pendarahan dari sistem kencing boleh menyebabkan air kencing merah atau coklat. Lebih umum, gejala anemia dapat membuat anda merasa letih, sejuk, pening dan marah, dan anda mungkin mengalami sakit kepala atau sesak nafas.
Membina Darah Selepas Darah
Kerugian darah akut adalah kecemasan perubatan yang memerlukan perhatian segera, dan kehilangan darah akut dan kronik memerlukan penyeliaan klinikal. Sumber pendarahan harus dihentikan dan, jika hilangnya darah cepat, cairan intravena dan transfusi darah mungkin diperlukan. Dengan kehilangan darah yang kronik, badan boleh membina semula bekalan darahnya sendiri tanpa memerlukan transfusi. Ini sering berlaku selepas menderma darah.
Untuk membina semula darah untuk pemulihan kehilangan darah, Palang Merah Amerika mencadangkan minum empat gelas tambahan (8 auns setiap) cecair non-alkohol dan makan makanan sihat yang termasuk makanan yang kaya dengan zat besi. Penggunaan cecair ini adalah tambahan kepada Pengambilan Rujukan Pemakanan yang biasa, menurut Medline Plus, adalah antara 91 dan 125 cecair cecair (2.7 hingga 3.7 liter) air sehari bagi orang dewasa, walaupun keperluan individu bergantung kepada berat badan, umur dan aktiviti tahap, serta sebarang keadaan perubatan yang sedia ada. Tidak ada cadangan spesifik untuk jumlah air yang boleh diminum.
Makanan untuk Membina semula Bekalan Darah
Di samping diet yang sihat yang merangkumi pengambilan cecair yang mencukupi, elektrolit dan nutrien makro, mikronutrien seperti vitamin B dan vitamin B, yang termasuk B2, folat (B9) dan riboflavin (B6), adalah penting untuk membina semula bekalan darah merah sel darah. Untuk meningkatkan pengeluaran sel darah merah, National Institutes of Health (NIH) mencadangkan:
- Makan makanan kaya dengan vitamin B dan B seperti daging merah (terutamanya daging lembu dan hati), ayam, ikan, kacang-kacangan, tauhu, sayur-sayuran berdaun hijau dan bijirin dan bijirin yang diperkaya dengan besi dan roti.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C, seperti jeruk dan lemon, untuk membantu penyerapan zat besi.
- Merujuk kepada doktor mengenai suplemen zat besi.
- Mendapatkan pemeriksaan setiap tahun atau dua jika anda seorang wanita yang mengandung umur yang mempunyai haid yang berat atau diagnosis sebelumnya terhadap anemia.
Tambahan dengan Besi
NIH menunjukkan bahawa menurut kajian baru, multivitamin dos rendah atau suplemen besi di atas (18 hingga 27 miligram) adalah berkesan sebagai besi preskripsi dos yang lebih tinggi (38 hingga 65 miligram elemen besi) apabila diambil selama 60 hari untuk menambah zat besi yang habis dari kehilangan darah dan dikaitkan dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.
NIH juga mengesyorkan glukonat ferrous terhadap feros sulfat kerana terjadinya kesan sampingan yang kurang. Suplemen besi boleh menyebabkan sembelit dan boleh diambil dengan minuman kaya vitamin C seperti jus oren untuk menghadkan kesan sampingan ini dengan meningkatkan penyerapan besi dalam usus.
