5 Latihan kardio jika berlari bukan perkara anda

Cardio adalah penting untuk menjaga hati anda kuat. Plus, ia dapat memberikan tahap tenaga anda dan meningkatkan metabolisma anda sepanjang hari.

Anda tidak perlu bergantung pada treadmill untuk semua (atau mana-mana!) Latihan kardio anda. Kredit: Nada Ia Up

Di Tone It Up, kami ingin mendapatkan beberapa kardio empat hingga enam hari seminggu. Kami suka treadmill, tetapi ia juga menyeronokkan untuk menukarnya. Menukar rutin kardio anda akan membuat anda tidak bosan dan meningkatkan peluang anda akan tetap berpegang pada pelan senaman anda. Lihat cara kegemaran kami untuk mendapatkan senaman kardio tanpa menetapkan kaki pada treadmill.

1. Berbasikal

Biking adalah cara yang luar biasa untuk menikmati luar rumah yang luar biasa sambil membakar kalori utama dan melembutkan badan rendah anda. Menghidupkan berjalan kaki biasa atau berjalan membantu untuk membina jumlah kecergasan dan boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan. Cuma naik basikal bersama rakan dan menuju ke kedai kopi atau taman. Bertujuan untuk perjalanan 20 hingga 40 minit.

Melompat mengikat teras anda dan membina stamina. Kredit: Nada Ia Up

2. Melompat Tali

Mengukir setiap inci badan anda dengan rutin tali lompat ini. Ia adalah senaman kardio pembunuh yang nada teras anda dan membina stamina. Anda juga boleh melompat tali antara latihan berat badan untuk mengekalkan kadar jantung anda tinggi. Kami sentiasa membawa tali lompat ketika kami melakukan perjalanan supaya kami boleh melakukan latihan kardio kami di mana sahaja kami berada.

3. Latihan Intensiti Intensiti Tinggi

Latihan intensiti tinggi latihan, atau HIIT, adalah latihan untuk kita apabila kita memerlukan tenaga sepanjang hari. Ia menggabungkan pecahan pendek aktiviti dengan jumlah badan toning, yang membantu anda membakar kalori lama selepas senaman anda selesai. Cuba rutin HIIT Sandy Sweat kami untuk senaman pantai yang sempurna.

4. Stairmill

Lakukan kardio anda dengan senaman tangga. Rutinitas tangga adalah salah satu latihan rutin dan senaman kardio kegemaran kami kerana mereka mengukir seluruh badan yang lebih rendah dan menaikkan kadar jantung anda. Anda boleh berkeringat di gym atau mengambil rutin di luar rumah ini.

5. Kickboxing

Kickboxing adalah senaman kardio yang sangat berkesan yang juga membuatkan anda berasa seperti badass. Dengan tempoh rehat yang singkat dan tenaga yang tinggi, anda akan melibatkan seluruh kalori badan dan obor anda. Anda akan mendapat toning tambahan tambahan juga, yang membantu memperbaiki postur, penghadaman dan pernafasan. Cuba rutin kickboxing ini untuk mengukir otot dan membakar metabolisme anda.

Masa untuk pulih

Apa senaman kardio yang anda pilih, pastikan anda mengisi semula dengan makanan yang berkualiti. Kami sentiasa mempunyai smoothie dengan protein Tone It Up Protein yang bersih, bukan GMO. Cuba salah satu resipi yang lazat ini untuk snek selepas kardio yang sempurna.