Mungkin anda sentiasa sedikit berat di sekeliling pinggul dan bahagian tengah anda, atau anda telah mula memakai berat semasa anda berumur. Apa pun sebabnya, hanya ada satu cara yang pasti untuk mengekangnya - gaya hidup yang sihat. Ini termasuk diet berkhasiat, senaman, kawalan tekanan dan tidur yang mencukupi. Anda tidak boleh memilih di mana beratnya bermula terlebih dahulu, jadi anda perlu bersabar. Setelah anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, anda akan menjadi pemilik paha yang lebih pekat dan perut yang lebih ketat.
Buat Defisit Kalori
Untuk kehilangan lemak badan dari paha, perut atau di mana-mana sahaja, anda perlu membelanjakan lebih banyak tenaga - atau kalori - daripada yang anda makan melalui diet anda. Cara terbaik adalah melakukan perkara ini dalam tempoh masa yang panjang; berapa lama bergantung kepada berat badan yang anda perlukan. Ini meletakkan badan anda dalam defisit kalori, dan ia mula membakar lemak untuk bahan bakar. Untuk mewujudkan defisit ini, mengurangkan kalori yang anda makan, tingkatkan tahap aktiviti anda atau lakukan gabungan kedua-duanya. Peraturan umum ialah untuk setiap defisit 3, 500 kalori yang anda buat, anda akan kehilangan seberat lemak.
Kekalahan Buluh Belly
Walaupun diet dan senaman penting untuk kesihatan anda, diet anda memainkan peranan yang sangat besar dalam kehilangan lemak. Kehilangan berat badan dengan diet lebih mudah daripada kehilangan berat badan dengan bersenam, menurut senaman dan pakar kawalan berat Timothy Church dalam "The New York Times." Orang ramai lebih cenderung berpakaian rendah kalori berbanding dengan rancangan senaman, katanya. Diet makanan terutamanya termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan jumlah protein yang lebih rendah, lemak rendah susu, biji-bijian, dan kacang dan biji secara sederhana. Hadkan penggunaan gula-gula untuk majlis-majlis khas, dan potong makanan goreng, minuman.
Exorcise Fat With Exercise
Program latihan teratur boleh membantu anda membakar kalori tambahan dan meningkatkan metabolisme anda. Untuk melihat peningkatan yang dipercepatkan di sekitar paha dan perut anda, dapatkan sekurang-kurangnya 300 minit senaman kardiovaskular intensiti sederhana, seperti berjalan cepat, atau 150 minit aktiviti bersemangat, seperti berjalan, setiap minggu, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Membina jisim otot tanpa lemak melalui sesi latihan kekuatan dua kali seminggu akan membantu meningkatkan metabolisme berehat anda, kerana otot mengambil lebih banyak tenaga untuk mengekalkan daripada lemak. Menggabungkan senaman yang disasarkan untuk paha dan perut anda, seperti papan dan squats, untuk membuat penampilan yang kencang.
Perubahan Gaya Hidup Hidup Langsung
Di samping diet dan senaman, perubahan gaya hidup yang lain dapat membantu anda mengurangkan berat badan di sekitar perut dan paha - dan tolaknya. Kekurangan tidur dan tahap tekanan yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Ambil langkah untuk mengurangkan tahap tekanan anda melalui meditasi harian atau bercakap dengan kaunselor, dan pastikan anda mendapat 7 1/2 hingga 9 jam tidur setiap malam. Untuk menghalang lemak dari merayap kembali, teruskan diet dan pelan senaman anda selama-lamanya, menundukkan kalori anda sedikit apabila anda kehilangan berat badan yang anda inginkan.
