Kanak-kanak sering mengambil bahagian dalam besbol, bola keranjang, tenis atau sukan lain yang memerlukan kekuatan badan lebih tinggi. Sama ada anda seorang jurulatih atau ibu bapa, anda boleh membantu anak-anak anda untuk membina kekuatan badan atas dengan cara yang selamat. Latihan kekuatan membantu kanak-kanak untuk meningkatkan ketumpatan tulang, koordinasi tangan dan harga diri. Di samping itu, ia dapat membantu meningkatkan prestasi sukan. Walau bagaimanapun, kekuatan latihan latihan tidak boleh dilakukan dengan matlamat memulihkan otot, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan serius. Fokus pada teknik dan bersenang-senang sambil melatih anak-anak untuk membina kekuatan badan atas.
Langkah 1
Panaskan dengan berjalan atau berjoging selama 10 minit.
Langkah 2
Lakukan pushups dengan kanak-kanak. Letakkan tangan anda rata di atas lantai di bawah bahu anda. Letakkan jari kaki anda di atas lantai. Angkat badan anda ke dalam garis lurus. Bend siku anda dan turunkan diri anda sehingga anda hampir menyentuh lantai. Luruskan tangan anda dan angkat diri anda semula. Ulangi 15 kali untuk bekerja di dada anda. Sudahkah kanak-kanak mengikuti arahan anda dalam melakukan pushups.
Langkah 3
Adakah yang menghancurkan. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan tahan bola ubat di hadapan anda. Kencangkan abs anda. Bawa tangan anda ke atas kepala anda dan berdiri di jari kaki anda. Swing bola ke arah lantai, lentur lutut anda dan pergi ke kedudukan jongkok. Berdiri semula. Ulangi 15 kali untuk bekerja trisep, abs, bahu dan belakang. Kemudian minta anak itu ulangi apa yang awak buat.
Langkah 4
Titik kuasa bola perubatan lengkap. Sediakan langkah aerobik dengan enam bangun tidur. Sediakan kanak-kanak berbaring serenjang dengan langkah aerobik dengan kepalanya di sebelah langkah. Langkah ke langkah aerobik dan tahan bola ubat. Mintalah anak itu menekuk lututnya dan letakkan kakinya rata di atas lantai. Letakkan bola ubat dan minta anak menangkap bola dan buang kembali kepada anda dalam pergerakan letupan. Beri amaran kepada kanak-kanak bahawa anda akan menggugurkan bola ubat sebelum menjatuhkannya buat kali pertama. Ulangi 10 kali untuk mengendalikan lengan, dada dan bahu kanak-kanak.
Langkah 5
Keluarkan dengan berjalan atau berjoging selama 10 minit.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bola perubatan
Latihan langkah dengan enam anak tangga
Petua
Regangkan badan atas selepas setiap latihan.
Amaran
Pengangkat berat tidak disyorkan untuk kanak-kanak yang berumur kurang dari 7 tahun.
Kanak-kanak perlu menggunakan berat ringan apabila mengangkat berat. Jika seorang kanak-kanak tidak dapat mengangkat bola berat badan atau ubat dengan mudah lapan kali, beratnya terlalu berat untuk kanak-kanak.
Sentiasa mengawasi kanak-kanak semasa mereka melakukan latihan latihan kekuatan.
