Membakar kalori bermakna anda mampu untuk makan lebih banyak, yang sangat membantu jika anda cuba menguruskan berat badan anda. Anda mungkin berfikir lebih banyak kalori yang dibakar semasa latihan adalah lebih baik, tetapi kualiti latihan anda benar-benar menghitung ke arah kecergasan dan matlamat kesihatan anda.
Penekanan pada pembakaran kalori sebagai ukuran keberkesanan senaman anda sebenarnya agak kurang memperhatikan dan boleh menjejaskan matlamat anda.
Petua
Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan bergantung kepada latihan yang anda lakukan, berapa banyak yang anda nimbang dan tahap kecergasan anda.
Ianya terpulang pada anda
Berapa banyak kalori yang dibakar semasa senaman bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk saiz, tahap intensiti, tahap kecergasan, aktiviti dan nisbah lemak badan. Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 125 paun yang berjalan selama 30 minit pada kelajuan 4 mph membakar 137 kalori dalam 30 minit, manakala rakannya 185-pound membakar 200 kalori dalam masa yang sama, kata Harvard Health Publishing.
Apa yang membakar kalori yang baik untuk anda tidak semestinya apa yang membakar kalori yang baik untuk orang lain. Sekiranya anda berada dalam berat badan yang sihat dan rakan anda berlebihan berat badan, dia boleh membakar lebih banyak kalori melakukan senaman yang sama - tetapi itu tidak membuat sesiya "lebih baik" daripada anda.
Pemula mungkin tidak mencapai larian pantas dan intensiti kuat yang diperlukan untuk membakar 500 atau lebih kalori dalam satu jam, dan itu OK. Dari masa ke masa, anda boleh bekerja sehingga kadar pembakaran yang lebih tinggi, tetapi bersabar; terlalu sukar, terlalu cepat dalam usaha untuk membakar sejumlah besar kalori boleh menyebabkan kecederaan dan kecederaan. Matlamat anda adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal, bukan untuk mencapai jumlah tertentu kalori terbakar.
Kalori Tidak Semuanya
Sering kali, penurunan berat badan adalah matlamat latihan. Membakar 3, 500 kalori melebihi apa yang anda makan membawa kepada kehilangan kira-kira satu paun lemak badan, jadi anda boleh menjadi terpaku pada mencapai seberapa banyak yang mungkin semasa latihan anda untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Aktiviti kardio, seperti joging, berbasikal dan tarian aerobik, cenderung memberi anda pembakaran kalori terbesar - kira-kira 200 hingga 400 kalori setiap setengah jam untuk seorang 155 pon.
Walau bagaimanapun, jumlah kalori yang dibakar bukan satu-satunya langkah yang baik. Latihan rintangan, yang membantu mengubah komposisi badan anda sehingga anda mempunyai lebih banyak tisu otot tanpa lemak, membakar lebih sedikit kalori daripada kardio. Walau bagaimanapun, apabila anda mempunyai lebih banyak otot yang kurus, anda kelihatan kencang dan sesuai dan membakar sejumlah kalori yang sedikit lebih banyak pada rehat, kata ahli sains senaman Len Kravitz, PhD, menulis untuk University of New Mexico.
Satu kertas yang diterbitkan dalam Isu Perubatan Sukan Isu Julai-Ogos 2012 menyatakan bahawa hanya 10 minggu latihan rintangan biasa dapat meningkatkan metabolisme anda sebanyak 7 peratus dan mengurangkan lemak. Orang yang berusia 155 paun boleh membakar hanya 112 kalori setiap sesi latihan selama 30 minit, tetapi ini tidak mengambil kira manfaat lain dari latihan itu.
Pengiraan tidak tepat pada Mesin
Penentuan ketepatan pembakaran kalori anda hanya dapat dilakukan dalam suasana saintifik khusus di mana saintis mengukur haba yang dibebaskan oleh tubuh anda; segala-galanya, dari monitor denyutan jantung ke alat pengiraan kalori, memberikan anggaran yang semata-mata. Daripada memberi tumpuan hanya kepada jumlah kalori yang dibakar, ketikkan bagaimana perasaan anda semasa latihan.
Langkah-langkah alternatif seperti kadar denyutan jantung dan tenaga yang dirasakan boleh memberitahu anda jika anda mempunyai senaman yang baik. Juga pertimbangkan pembakaran kalori anda dari semasa ke semasa. Jika sepanjang minggu, anda membakar 200 kalori setiap 30 minit di elips, tetapi dapat meningkatkannya hingga 250 minggu depan, anda tahu tahap kecergasan anda sedang berjalan dan anda bekerja lebih keras.
Di luar Burn
Kecergasan memberi banyak faedah melebihi pembakaran kalori. Anda membebaskan bahan kimia yang baik untuk meningkatkan mood anda. Aktiviti harian lebih mudah apabila anda bersesuaian. Anda melindungi diri anda daripada kecederaan dan penyakit kronik. Juga, senaman membantu anda tidur dengan lebih baik dan dapat meningkatkan harga diri anda.
