Estrogen memainkan banyak peranan dalam badan wanita dan lelaki. Namun, terlalu banyak estrogen boleh menyebabkan kesan sampingan. Anehnya, makanan tertentu boleh meningkatkan estrogen anda ke paras berbahaya. Mengetahui tentang kandungan phytoestrogen makanan biasa boleh membantu mengekalkan tahap estrogen anda secara normal.
Tahu Perbahasan Phytoestrogen
Kontroversi ada mengenai kesan kemungkinan phytoestrogens pada tubuh manusia. Hujah yang meyakinkan mungkin muncul untuk manfaat dan bahaya hormon tumbuhan ini. Phytoestrogens mempunyai aktiviti estrogen yang lemah, tetapi memakannya secara sederhana tidak mungkin menyebabkan anda membahayakan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mahu menghadkan pengambilan fitoestrogen mereka.
Mengekalkan tahap Estrogen yang mencukupi
Para saintis menggunakan estradiol sebagai penanda untuk estrogen yang beredar. Ujian estradiol tipikal menghasilkan hasil dari sifar hingga 400 pg / mL (picograms per mililiter), menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester.
Jantina dan umur anda meramalkan skor peribadi anda. Dalam tahap normal, wanita premenopausal berkisar antara 30 hingga 400 pg / mL, wanita menopaus berkisar dari sifar hingga 30 pg / mL, dan lelaki berkisar antara 10 hingga 50 pg / mL.
Elakkan Tahap Estrogen Berlebihan
Tahap estradiol lebih besar daripada 400 pg / mL mencetuskan gejala dominasi estrogen. Keadaan perubatan ini merosakkan badan anda dan boleh menyebabkan kanser. Tesis 2017 dari Trinity College menunjukkan bahawa dominasi estrogen juga boleh merosakkan mana-mana anak yang mungkin anda miliki.
Mengetahui Risiko Anda
Tahap Estradiol sering meningkat semasa peralihan kepada menopaus. Peningkatan usia ini menyebabkan komplikasi seperti gangguan makan. Malah, penulis kertas 2018 dalam Bioperubatan dan Farmakoterapi berpendapat bahawa dominasi estrogen memainkan peranan dalam semua patologi berkaitan dengan usia, termasuk penyakit autoimun.
Elakkan Estrogen Alam Sekitar
Satu sebab untuk kebimbangan yang baru-baru ini mencetuskan penyiasatan dan aktivisme melibatkan pendedahan kepada bahan kimia endokrin yang mengganggu yang mempengaruhi estrogen. Pendedahan ini berasal dari banyak sumber, termasuk daging yang tercemar dan pembungkusan makanan. Ia mempunyai pelbagai kesan negatif terhadap kesihatan anda. Contohnya, laporan 2018 dalam Pencemaran Alam Sekitar menunjukkan bahawa estrogen eksogen mungkin memainkan peranan dalam ketagihan dadah.
Walaupun kebimbangan ini, pendedahan terbesar anda terhadap estrogen mungkin berasal dari diet anda. Penulis kertas 2018 dalam Molekul menyatakan bahawa makan diet yang seimbang memberi anda kandungan phytoestrogen yang banyak. Oleh itu, mengelakkan makanan yang kaya dengan estrogen adalah cara paling mudah untuk mengurangkan estrogen yang beredar.
Elakkan Produk Kedelai
Pengganti daging berasaskan soya menjadi semakin popular. Malangnya, produk ini kelihatan kaya dengan phytoestrogens. Artikel 2018 dalam Journal of Mass Spectrometry mendapati kepekatan tinggi dua penyusup endokrin - daidzein dan genistein - dalam pengganti daging jenis ini. Isoflavon ini meningkatkan estradiol pada lelaki.
Genistein, khususnya, mempunyai kesan kontroversi terhadap kesihatan manusia. Kajian pada tahun 2016 di Kimia Makanan menggambarkan harta genistein yang merosakkan kanser pada dos yang rendah. Walau bagaimanapun, sebaliknya, kesan yang menggalakkan kanser, mungkin berlaku pada dos yang tinggi. Tinjauan terakhir menunjukkan nilai menjaga pengambilan phytoestrogen anda rendah.
Elakkan Kekacang tertentu
Semanggi merah mempunyai kandungan phytoestrogen yang lebih besar daripada soya. Namun bahan aktif berbeza. Isoflavon utama dalam semanggi merah adalah formononetin dan biochanin A. Semanggi merah meningkatkan estradiol pada wanita, menurut artikel 2015 dalam Avicenna Journal of Phytomedicine.
Dos yang rendah formononetin tidak menjejaskan keturunan dalam model haiwan. Dos yang tinggi, bagaimanapun, mempunyai kesan negatif terhadap persenyawaan dan perkembangan, menurut kertas 2018 dalam Reproduksi, Kesuburan dan Pembangunan. Hasilnya mengejutkan sekali lagi menunjukkan pentingnya menguruskan kandungan phytoestrogen diet anda.
Pendedahan kepada biochanin A juga bermasalah. Tesis 2015 dari Institut Thapar menggambarkan banyak kesan merosakkan penyebab endokrin ini. Kesan-kesan ini termasuk pendarahan rahim, keguguran dan pengurangan kesuburan.
Elakkan Benih Benar
Flaxseed juga memberi anda dos besar phytoestrogens. Dalam kes ini, lignans adalah bahan aktif. Bahan kimia ini mengubah hormon pembiakan pada wanita selepas menopaus, menurut laporan 2018 dalam Pemakanan dan Kanser.
Perubahan yang disebabkan oleh Lignan dalam hormon pembiakan boleh mengubah seksualiti anda. Kertas 2018 dalam Endokrinologi Haiwan Domestik menunjukkan bahawa diet tinggi lignan menurunkan libidos arnab lelaki. Walau bagaimanapun, temuan ini kelihatan jenis jantina - serbuk biji rami meningkatkan libido di sesetengah wanita.
Elakkan Kacang tertentu
Pistachios mempunyai kandungan phytoestrogen terbesar produk kacang yang diuji dalam satu kajian, menyatakan laporan 2015 dalam Journal of Nutrition British. Kacang pokok ini mengandungi naringenin. Flavonoid ini menduduki reseptor estrogen dalam kelenjar susu dan ovari. Atas alasan yang tidak diketahui, penyekat ini menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini.
Kertas 2018 dalam Metabolisme menunjukkan bahawa berat badan berlebihan meningkatkan tahap estrogen anda. Kesan ini meningkatkan risiko penyakit kronik anda. Obesiti juga meningkatkan tahap globulin hormon seks yang mengikat, yang seterusnya meningkatkan estrogen.
Elakkan Beberapa Buah Segar
Tomato dan betik mengandungi phytoestrogens yang banyak. Apabila dimakan, buah-buahan ini mempunyai kesan seperti estrogen. Sebagai contoh, laporan 2018 dalam Journal of Cancer Chemoprevention Indonesia menunjukkan bahawa pea peels meningkatkan saiz kelenjar mamma dan berat rahim dalam model haiwan.
Grapefruits dan oren juga mempunyai kandungan phytoestrogen yang tinggi. Seperti pistachios, naringenin dalam buah sitrus ini mempengaruhi sistem estrogen anda. Kehadiran naringenin juga boleh menjelaskan interaksi ubat dan kesan toksik yang berkaitan dengan minum jus jeruk nipis.
Elakkan Sesetengah Buah Kering
Apricot kering dan tarikh, bersama-sama dengan kismis dan prun, mempunyai banyak kandungan phytoestrogen, menurut kertas tahun 2016 dalam Journal of Food Functional. Anggur ujian positif untuk aktiviti estrogenik, walaupun kandungan racun perosak tinggi mereka boleh memainkan peranan dalam penemuan ini. Para saintis telah mengiktiraf kesan endokrin yang mengganggu racun herba dan racun serangga biasa selama bertahun-tahun. Namun beberapa buah kering kelihatan meningkatkan estrogen secara bebas daripada racun perosak.
Elakkan Produk Tenusu
Susu yang disediakan secara komersial berasal dari lembu hamil. Seperti yang dinyatakan, estrogen meningkat secara dramatik semasa mengandung. Oleh itu, terdapat andaian bahawa minum susu meningkatkan estrogen yang beredar.
Artikel 2010 di Pediatrics International menguji hipotesis ini pada kanak-kanak, wanita dan lelaki. Keputusan menunjukkan bahawa minum susu meningkat estrogen dalam semua peserta. Ia juga menurunkan testosteron pada lelaki.
Elakkan Daging Merah
Daging merah kelihatan makanan yang paling jelas bagi anda untuk mengelakkan jika anda ingin mengekalkan estrogen anda rendah. Laporan 2015 dalam Journal of Cancer Antarabangsa membandingkan beberapa pola pemakanan. Wanita yang makan daging merah mempunyai tahap estrogen tertinggi. Mereka juga mempunyai risiko terkena kanser.
