Sindrom ovarium polikistik - PCOS - adalah keadaan yang disebabkan oleh lebihan rembesan hormon luteinizing, yang membuang keseimbangan estrogen dan progesteron. Ini menyebabkan kitaran haid yang tidak teratur, kekurangan ovulasi, peningkatan jerawat, pertumbuhan rambut pola lelaki dan kehilangan rambut pola lelaki. Wanita dengan keadaan ini sering mengalami peningkatan insulin dalam darah mereka dan peningkatan berat badan. Mengambil berat badan boleh menyebabkan beberapa gejala ini menjadi berlebihan, dan juga boleh menyebabkan keadaan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2, kedua-duanya meningkat pada wanita dengan PCOS. Mengurangkan jumlah makanan yang anda makan semata-mata mungkin tidak membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan jika anda mempunyai keadaan ini.
Makanan untuk Makan
Wanita dengan PCOS digalakkan untuk makan keseluruhan makanan. Satu perubahan dalam diet yang penting bagi wanita dengan keadaan ini adalah untuk menggantikan karbohidrat halus dengan karbohidrat kompleks, yang berasaskan serat. Contoh-contoh karbohidrat kompleks adalah gandum, biji-bijian, beras merah dan gandum. Makan makanan kaya dengan makanan ini akan membantu mengurangkan tekanan darah, gula darah dan bantuan bantuan dalam penurunan berat badan, menurut MayoClinic.com. Atas sebab yang sama, wanita dengan keadaan ini harus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengambil karbohidrat berasaskan serat, buah-buahan dan sayur-sayuran, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak boleh membantu anda mendapatkan antioksidan penting, vitamin dan mineral, yang boleh membantu mengawal tahap hormon dan selera makan.
Makanan untuk Dihindari
Jumlah insulin yang meningkat dalam darah boleh menyebabkan peningkatan berat badan pada wanita dengan PCOS. Menurut Laboratorium PCOS Insulite, ini adalah kerana tubuh tidak menukar makanan kepada tenaga kerana ketahanan insulin, yang menyebabkan peningkatan selera makan dan keinginan untuk makanan yang meningkatkan insulin. Seperti yang anda makan, tahap insulin dalam darah anda meningkat. Makanan seperti karbohidrat halus dan gula boleh menyebabkan peningkatan pesat dalam insulin dalam darah, yang mungkin menyebabkan keinginan dan berat badan ini. Di samping itu, wanita dengan PCOS harus mengelak daripada memakan makanan yang diproses, yang mungkin mengandungi karbohidrat halus seperti daging olahan yang diproses dan makanan ringan seperti cip dan gula-gula. Elakkan lemak tepu dan trans lemak, yang juga boleh meningkatkan berat badan dan risiko mengembangkan kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Senaman
Pusat Kesihatan Wanita Muda menyatakan bahawa senaman tetap membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tahap insulin. Adalah penting untuk memulakan kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan yang anda peroleh setiap hari. PCOS Insulite Labs mengatakan bahawa senaman mengurangkan berat badan dengan menurunkan tahap insulin dan mencipta otot-otot yang terbakar kalori, yang meningkatkan metabolisme anda walaupun di luar latihan.
Pemeriksaan Kesihatan yang kerap
Selain menonton apa yang anda makan dan melaksanakan senaman secara teratur, ia juga penting untuk melihat pakar sakit puan anda secara teratur. Laporkan sebarang perubahan berat atau gejala yang tidak dapat dijelaskan. Dengan cara ini anda dan doktor anda boleh membuat program penurunan berat badan yang akan memberi faedah kepada anda.
