Pada tahun 2015, tinjauan Gallup melaporkan bahawa 55.5 peratus daripada semua rakyat Amerika sentiasa konsisten setiap minggu, menjadikan statistik tinggi dalam tujuh tahun. Dan sementara semua orang mempunyai matlamat masing-masing, ia tidak mengambil seorang pakar untuk mengetahui bahawa imej badan adalah faktor pemacu yang besar di belakang menjaga kesesuaiannya (tetapi jika anda menginginkan pendapat ahli, ambil dari sumber yang sama yang orang yang paling merasakan terbaik mengenai penampilan mereka).
Apabila anda meletakkan kerja, kecenderungan untuk memamerkan hasil anda adalah semulajadi, sama ada anda bersaing dalam acara binaraga pertama anda atau hanya melenturkan di gim gim ketika tidak ada yang melihatnya. Secara tradisinya, pembina badan bergantung pada 11 pukulan untuk menonjolkan fizikal mereka - mari kita mulakan dengan tiga yang meletakkan bahagian depan dan tengah.
Biceps Double Front
Walaupun nama itu mengatakan "bisep, " klasik binaraga ini juga meletakkan pemain terbaik anda ke hadapan. Inilah bicep ganda yang menyebabkan kebanyakan orang akan pergi ke peringkat awal apabila mereka bermain dan cuba membuat anda meneka "pembina badan."
Untuk melakukan ini, angkat tangan anda supaya bisep anda selari dengan bahu anda dan bengkok pada siku anda, membuat penumbuk yang menunjuk ke arah kepala anda. Berikan anda ketinggian cukup tangan yang dapat anda melepaskan lats anda (otot di sisi belakang anda), dan pastikan untuk membenarkan diri anda sedikit bengkok di lutut.
Untuk menarik perhatian pada dada, elakkan bahu bahu anda - pastikan ia tidak rata. "Vacuum" abs anda dengan menghisap perut anda untuk memberi tubuh anda bentuk "V" yang fokus pada dada. Jaga dada anda dan lakukanlah, dengan siku anda menunjuk sedikit ke hadapan untuk menyerlahkan pec dan lats.
Kebanyakan Berotot
Inilah salah satu penambahan sempurna kepada kesan Hulk Incredible anda. Pose yang paling berotot membuat semua otot-otot badan yang menghadap depan menghadap, terutamanya perangkap, lengan dan dada anda.
Mula berdiri dengan lutut anda sedikit bengkok dan kaki tergelincir; ketatkan paha anda untuk menunjukkan otot kaki anda juga. Lean badan anda sedikit ke hadapan.
Bawa tangan anda bersama-sama di dekat butang perut anda - anda mungkin memilih untuk membuat penumbuk yang ketat, memegang jari anda atau memegang satu pergelangan tangan. Apabila anda membawa tangan anda bersama-sama, siku bengkok, fikir memeluk laras besar dan melibatkan segala-galanya. Pop bisep dan lengan tangan anda, ketatkan abs dan berikan pecah anda dengan kuat.
Dada Sampingan
Akhirnya, itu masa besar dada anda. Ia semua dalam nama untuk yang ini, yang memaparkan sisi bisep dan quads anda, tetapi benar-benar menarik perhatian kepada pektoral.
Posisi badan anda supaya kaki hadapan anda menghadap "penonton" anda dalam pandangan sampingan yang lengkap. Bend kaki itu di lutut sambil membengkokkan kembung anda sehingga hanya jari kaki anda menyentuh tanah, sedangkan kaki belakang lurus.
Tanpa menggerakkan kaki anda, putar kepala dan badan anda ke arah "penonton" (khayalan atau sebaliknya). Buat pop bicep anda dengan membongkok lengan depan menghadap 90 darjah pada siku, menekan bicep anda ke dalam badan anda. Sekarang pegang pergelangan tangan lengan depan anda dengan lengan belakang anda.
Kedudukan lengan di sini mendorong anda untuk melakukan apa yang anda mahu lakukan: Squeeze mereka pecs bersama-sama. Apabila anda memerah, tumpu untuk menarik dada anda - bukan bahu anda - ke atas dan abs anda ke dalam, menyembunyikan belakang anda sedikit untuk meletakkan pec anda dalam perhatian yang mereka patut.
