Untuk mengurangkan berat badan, memimpin gaya hidup seimbang yang merangkumi pemakanan yang sihat dan melakukan senaman yang kerap adalah penting. Mengurangkan pengambilan kalori harian anda boleh membantu anda kehilangan £ 4 seminggu. Walau bagaimanapun, ia adalah lebih sihat untuk menurunkan berat badan pada kadar yang lebih perlahan dan mantap.
Petua
Secara umum, pengurangan sebanyak 500 kalori sehari akan membantu anda kehilangan 1 paun dalam seminggu, yang membawa kepada defisit kalori harian sebanyak 2, 000 kalori sehari untuk kehilangan 4 paun dalam seminggu. Ini memerlukan pengambilan jumlah kalori yang tidak sihat dan rendah setiap hari, menjadikannya lebih ideal (dan lebih selamat) kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Mengurangkan Berat untuk Kesihatan yang Lebih Baik
Berat badan yang sihat, seperti segala-galanya dalam kehidupan, adalah mengenai keseimbangan. Secara amnya, jika anda makan lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda akan mendapat berat badan. Sebaliknya, jika anda makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti fizikal, anda akan menurunkan berat badan. Indeks jisim badan (BMI) adalah berat kilogram seseorang yang dibahagikan dengan segi ketinggian dalam meter, menerangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
BMI adalah salah satu kaedah yang paling popular untuk menentukan sama ada anda berlebihan berat badan, menurut Klinik Cleveland. Dengan mudah mengira BMI anda, kalikan berat badan anda dengan 703, dan bahagikan jawapan anda dengan ketinggian dalam inci. Sebarkan angka ini dengan ketinggian anda sekali lagi. BMI 25 dan ke atas dianggap berat badan berlebihan, manakala BMI lebih daripada 30 meletakkan anda berisiko untuk membangunkan keadaan berkaitan obesiti seperti kencing manis, tekanan darah tinggi dan penyakit arteri koronari.
Buat Defisit Kalori
Kalori adalah tenaga dalam makanan, menerangkan Klinik Mayo. Karbohidrat, lemak dan protein adalah nutrien yang mengandungi kalori dan merupakan sumber tenaga utama untuk tubuh anda. Kalori yang anda makan sama ada ditukar kepada tenaga fizikal atau kalori yang tersimpan akan kekal di dalam badan anda sebagai lemak.
Untuk menurunkan berat badan, kurangkan pengambilan kalori supaya badan anda mesti menarik rizab untuk tenaga, atau meningkatkan aktiviti fizikal supaya anda membakar lebih banyak kalori. Anggapkan keperluan tenaga anda berdasarkan tahap aktiviti anda - sama ada rendah, sederhana atau tinggi.
Mengambil lebih banyak kalori jika anda sangat aktif mungkin tidak akan membuat anda mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak cukup aktif untuk mengambil lebih daripada 3, 000 kalori setiap hari. Kerana 3, 500 kalori sama dengan kira-kira 1 paun lemak, anda perlu membakar lebih dari 3, 000 kalori untuk kehilangan 1 paun.
Tetapkan Matlamat Realistik
Jabatan Pertanian AS menyatakan bahawa strategi terbaik untuk kehilangan berat badan yang berlebihan dan lemak tubuh yang disimpan melibatkan pengurangan kalori dan peningkatan aktiviti fizikal, atau lebih baik lagi, gabungan kedua-duanya. Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil untuk kehilangan 1 paun.
Ini bermakna pengurangan sebanyak 500 kalori sehari untuk kehilangan 1 paun dalam seminggu atau 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan 2 paun dalam seminggu. Satu hingga 2 paun setiap minggu biasanya dianggap sebagai kadar penurunan berat badan yang selamat.
Untuk kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu, membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih daripada kalori yang dimakan setiap hari akan membantu anda untuk menurunkan berat badan dengan selamat. Makan diet berkhasiat, digabungkan dengan peningkatan aktiviti fizikal, boleh membantu anda kehilangan berat badan pada kadar yang sihat. Pastikan anda memenuhi keperluan pemakanan semasa cuba menurunkan berat badan.
