Minuman diet yang terbaik di luar sana ada bayaran wang, terbukti dapat membantu anda menumpahkan pound yang tidak diingini dan anda sudah ada di dapur anda. Minuman keajaiban? Air. Banyak kajian menyatakan bahawa memakan lebih banyak air sepanjang hari - terutama segelas penuh sebelum makan - akan membantu anda mencapai berat sasaran anda dengan lebih cepat.
Faedah
Minum air sebelum duduk makan boleh membantu mengurangkan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan pada 18 Februari 2010, masalah Obesiti. Dalam kajian ini, orang dewasa yang berumur pertengahan dan dewasa yang berlebihan yang menggunakan sebelas air sebelum makan telah mengurangkan penggunaan kalori dan kehilangan berat badan berbanding mereka yang tidak minum air sebelum makan. Untuk faedah yang paling besar, jangan minum air sepanjang makanan - yang sebenarnya boleh menghalang pencernaan yang betul - tetapi sebaliknya minum sebelum anda memulakan makan.
Teori
Satu penjelasan yang mungkin untuk peranan air dalam penurunan berat badan adalah bahawa dahaga dengan mudah boleh disalah anggap kelaparan. Apabila peserta kajian menepati rasa dahaga mereka, perasaan lapar mereka berkurangan. Satu lagi kemungkinan adalah bahawa jumlah air yang digunakan secara langsung sebelum makan memberikan sensasi mengisi pendek di dalam perut, mengurangkan ruang yang tersedia untuk makanan. Satu lagi saintis teori mencadangkan ialah air memainkan peranan dalam metabolisme lemak, walaupun penyelidikan lebih diperlukan untuk mengesahkan dengan tepat bagaimana ini berfungsi.
Kesalahpahaman
Seperti yang berguna kerana air dalam penurunan berat badan, anda mungkin berfikir jus buah atau soda akan melakukan trik itu. Malangnya, memakan soda dan jus sebenarnya menghalang penurunan berat badan. Kalori harus berasal dari makanan, bukan minuman, untuk penyelenggaraan berat badan yang berjaya. Malah diet soda mungkin menghalang penurunan berat badan kerana gangguannya terhadap tindak balas otak terhadap bahan manis, menurut Harvard School of Public Health.
Cadangan
Akademi Perubatan Sukan Negara mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 96 auns air setiap hari - itu adalah 12 gelas ounce gelas air sehari. Nasib baik, beberapa kebiasaan mudah dapat membantu meningkatkan pengambilan air anda dengan perlahan sehingga anda mencapai jumlah yang disyorkan. Sebagai contoh, beli botol air yang menyeronokkan dan menyeronokkan yang akan anda nikmati di sekitar untuk memastikan anda sentiasa mempunyai air. Sekiranya anda tidak menyukai rasa air dengan sendirinya, melemparkan sepotong lemon atau kapur ke dalam air anda akan memudahkan anda untuk memenuhi keperluan air anda - dan penurunan berat badan - matlamat.
Amaran
Walaupun kebanyakan orang Amerika tidak minum air yang cukup, minum terlalu banyak menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Hyponatremia adalah keadaan di mana kepekatan natrium dalam darah mencelupkan terlalu rendah dan boleh mengakibatkan terlalu banyak minum air terlalu cepat. Untuk mengelakkan hyponatremia, berunding dengan doktor anda jika anda percaya anda perlu mengambil lebih banyak daripada jumlah air yang disyorkan. Sekiranya ini berlaku, doktor anda mungkin mengesyorkan untuk menambah minuman sukan untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
