Pernahkah anda memikirkan tarikh makan untuk penurunan berat badan? Jika anda seperti kebanyakan pemakanan, anda mungkin mengelakkan makanan ini. Lagipun, mereka tinggi gula dan kalori. Apa yang anda tidak ketahui adalah bahawa buah-buahan yang lazat ini sebenarnya boleh membuat penurunan berat badan lebih mudah dengan membendung kelaparan dan keinginan.
Petua
Tarikh boleh memudahkan penurunan berat badan dengan membuat anda lebih lama dan mengimbangi flora usus anda. Kesan-kesan menguntungkan ini sebahagian besarnya disebabkan kandungan seratnya yang tinggi,
Fakta Pemakanan Tarikh
Buah tarikh ( Phoenix dactylifera ) telah wujud selama beribu-ribu tahun. Antioksidan, anti-radang dan anti-kanser diiktiraf oleh komuniti perubatan. Kaya dengan flavonoid, asid ferulik, quercetin dan sebatian bioaktif lain, tarikh mempunyai banyak kegunaan terapeutik. Beberapa jenis wujud, termasuk tarikh Hariri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi dan Zahidi .
Walaupun kandungan gula tinggi, buah ini tidak meningkatkan risiko diabetes atau memperburuk gejala-gejalanya. Kertas penyelidikan 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Asia Pemakanan Klinikal tidak menemui hubungan antara tarikh dan keadaan ini. Menurut para penyelidik, makanan berfungsi ini mempunyai impak yang tidak dapat dielakkan pada paras glukosa darah dan dapat dikonsumsi dengan selamat oleh pesakit diabetes.
Satu tarikh Medjool menyediakan kira-kira 66.5 kalori dan 18 gram karbohidrat, termasuk 1.6 gram serat dan 16 gram gula (fruktosa dan glukosa). Ia mempunyai kurang daripada 1 gram protein tetapi menawarkan lebih daripada 5 peratus daripada nilai harian (DV) potassium, 4 peratus daripada DV mangan dan 3 peratus daripada DV magnesium. Buah semulajadi yang semulajadi ini juga merupakan sumber kalsium, tembaga, vitamin B6 dan niasin. Apa yang membuatnya menonjol adalah kandungan antioksidan yang tinggi.
Tarikh dan Berat Badan
Apabila ia datang kepada makanan yang mesra makanan, makan tarikh untuk penurunan berat badan mungkin adalah perkara terakhir di fikiran anda. Ini sesuatu yang patut dipertimbangkan, walaupun, jika anda mempunyai gigi manis. Tarikh adalah pengganti yang lebih baik untuk kek, kue, gula-gula dan lain-lain. Plus, mereka mengandungi serat, yang melambatkan penyerapan gula ke dalam aliran darah dan menangguhkan pengosongan gastrik.
Serat dalam tarikh boleh menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan diet anda dan menurunkan bahagian anda. Nutrien ini memudahkan penurunan berat badan dalam beberapa cara. Pertama sekali, ia mengisi anda dengan cepat dan membuat anda penuh, seperti yang Dietitian Hari Ini. Ia juga mengawal selia hormon-hormon yang mempengaruhi selera makan anda, yang menyebabkan kelaparan berkurangan.
Menurut kajian 2018 dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah, serat memperlahankan penyerapan nutrien, yang seterusnya meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangkan jumlah makanan yang digunakan sepanjang hari. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada 2016, menyatakan dengan jelas bahawa buah - buahan mempamerkan kesan anti-obesiti walaupun tinggi dalam fruktosa, glukosa dan gula mudah lain. Penyelidik menilai faedah yang berpotensi untuk serat makanan. Selain itu, buah-buahan mengandungi vitamin dan mineral penting yang memainkan peranan penting dalam pencegahan obesiti dan pengurusan berat badan.
Makan Tarikh untuk Kesihatan Gut
Kesihatan Gut mempunyai kesan langsung kepada metabolisme dan berat badan anda. Menurut kajian baru-baru ini yang diterbitkan di Mayo Clinic Proceedings pada tahun 2018, bakteria usus boleh memudahkan atau menghalang penurunan berat badan. Tambahan pula, orang gemuk mempunyai komposisi yang berbeza daripada mikrobiota usus daripada individu yang bersandar. Spesies bakteria tertentu telah dikaitkan dengan rintangan insulin, keradangan, kawalan glisemik yang lemah, peningkatan selera makan dan faktor risiko lain untuk obesiti.
Untungnya, anda secara semulajadi boleh memulihkan flora usus anda melalui perubahan diet. Tarikh makan untuk penurunan berat badan adalah permulaan yang baik. Satu kertas penyelidikan pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science mendapati bahawa buah-buahan tarikh boleh mengubah mikrobiota secara positif kerana kandungan serat dan polifenol yang tinggi. Mereka kelihatan meningkatkan jumlah bakterya yang bermanfaat dan menghalang pertumbuhan sel kanser, yang membawa kepada peningkatan kesihatan usus besar.
Satu lagi kajian, yang muncul dalam Journal of Nutrition British pada tahun 2015, menunjukkan bahawa tarikh boleh melindungi terhadap kanser kolorektal sambil meningkatkan kekerapan tinja dan pergerakan usus. Oleh itu, mereka juga boleh membantu mencegah sembelit. Belum lagi bahawa usus yang sihat sama dengan kawalan selera yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
Masa Terbaik untuk Makan Tarikh
Buah-buahan ini cukup tinggi dalam gula dan memberi tenaga segera. Oleh itu, waktu makan terbaik adalah pada waktu pagi atau sebelum / selepas memukul gim. Dengan cara itu, mereka akan menghangatkan badan anda daripada menambah inci ke pinggang anda.
Malah, keupayaan untuk menambah kedai-kedai glikogen dan otot adalah salah satu faedah penting untuk tarikh bagi lelaki yang mengangkat berat di gym atau sesiapa sahaja yang melakukan senaman secara teratur. Ryan Andrews, MS, RD, mengesyorkan sekurang-kurangnya 15 gram protein dan 30 gram karbohidrat setiap jam masa gim, semasa dan / atau selepas latihan. Beliau menyatakan bahawa karbohidrat yang cepat mencerna adalah ideal kerana ia cepat diserap ke dalam aliran darah, yang dapat membantu mempercepat pemulihan.
Bagaimana Faedah Tarikh Kesihatan Anda
Buah ini lebih banyak daripada sekadar menyemarakkan latihan dan mengekalkan kelaparan. Tarikh dimuatkan dengan antioksidan dan sebatian bermanfaat lain yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan. Menurut kajian 2014 dalam Jurnal Antarabangsa Klinikal dan Perubatan Eksperimen, buah tarikh membantu mengurangkan keradangan, melindungi hati dan menindas radikal bebas. Ia juga mempamerkan ciri anti-mikrob dan boleh membantu mencegah jangkitan.
Beta D-glucan dan sebatian lain dalam tarikh telah terbukti melindungi daripada kanser. Saponin dan flavonoid boleh membantu mencegah kencing manis dan melegakan beberapa gejala. Beberapa kajian yang dikemukakan dalam tinjauan menunjukkan bahawa tarikh boleh meningkatkan parameter sperma dengan mengawal tahap testosteron dan estradiol. Dalam kajian lain, buah ini telah dijumpai untuk meningkatkan dilatasi serviks dan membantu wanita berehat semasa bersalin.
Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kemajuan yang Dipertingkat dalam Penyelidikan Pelbagai Disiplin pada 2016, mengesahkan faedah tarikh kesihatan wanita. Buah-buahan ini mengurangkan tekanan oksidatif dan kerosakan DNA, yang seterusnya membantu meningkatkan kesuburan. Kaya dengan besi dan kalsium, mereka boleh meningkatkan kualiti susu ibu dan mencegah anemia semasa kehamilan.
Puaskan Gigi Sweet Anda secara semulajadi
Seperti yang anda lihat, tidak ada sebab untuk mengelakkan buah-buahan yang lazat ini. Gunakannya sebagai pengganti makanan ringan harian anda, campurkan mereka ke dalam smoothie atau menambah mereka ke oatmeal, bar tenaga, granola buatan sendiri dan barang bakar.
Tarikh adalah semulajadi manis, yang menghilangkan keperluan untuk menggunakan gula dalam resipi anda. Pastikan anda tidak pergi ke laut.
