Kaki mungkin merupakan aset terbesar atlet. Apabila digabungkan dengan otot perut dan makanan yang tepat untuk kaki yang kuat, otot-otot teras ini kuasa paling pergerakan sukan. Akibatnya, atlet sentiasa mencari cara yang lebih berkesan untuk membina dan menguatkan otot kaki mereka.
Kombinasi diet seimbang, rehat dan rejimen latihan saintifik progresif yang mensasarkan badan yang lebih rendah adalah laluan terpantas kepada otot kaki yang lebih kuat dan lebih kuat. Makanan berikut untuk otot kaki adalah komponen besar diet yang bertujuan untuk membina separuh badan yang lebih rendah.
Walau bagaimanapun, tiada makanan menyumbang semata-mata kepada pembangunan otot di bahagian bawah badan. Kaki tumbuh lebih besar berbanding dengan bahagian lain sahaja apabila latihan memberi tumpuan kepada kaki bawah.
Mix Ideal
Aduan pemakanan standard dikenakan apabila memilih makanan untuk kaki yang kuat. Anda memerlukan kombinasi macronutrien yang betul yang membenarkan badan membina otot kaki yang lebih kuat dan lebih kuat.
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, protein adalah penting dan harus mengandungi kira-kira 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori. Karbohidrat harus kekal sebagai macronutrient yang utama; karbohidrat kompleks lebih disukai berbanding karbohidrat biasa tetapi kedua-duanya diperlukan. Kira-kira separuh kalori anda harus berasal dari karbohidrat yang sihat, seperti bijirin penuh, susu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Lemak perlu digunakan secara sederhana, kira-kira 25 hingga 30 peratus daripada keseluruhan diet anda. Lemak tak jenuh tak tepu dan tepu tak tepu mestilah sebahagian besar daripada peruntukan lemak.
Agar tubuh membina otot, atlet juga mesti melebihi keperluan kalori mereka dengan kira-kira 10 peratus. Kalkulator dalam talian boleh membantu anda menganggarkan berapa banyak kalori yang anda perlukan berdasarkan statistik peribadi dan matlamat anda. Makanan berikut adalah contoh makanan untuk kaki yang kuat yang membina otot apabila digabungkan dengan rehat dan rejimen latihan badan yang rendah.
1. Ayam Panggang dengan Salad
Lean dada putih leher adalah makanan yang ideal untuk otot kaki. Ia menambah protein tanpa lemak daging gelap.
Salad hijau dan sayur-sayuran berwarna campuran menyediakan antioksidan untuk membantu badan pulih dari sesi latihan. Minyak zaitun dan alpukat menyediakan lemak yang sihat dalam hati apabila disesuaikan dengan sewajarnya.
2. Salmon panggang dengan Beras dan Sayuran
Seperti banyak ikan, protein bungkus ikan salmon, menurut Jabatan Pertanian AS Data Pertanian Nutrien. Ia juga mengandungi lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6.
Padi dan sayuran berwarna coklat juga merupakan makanan ideal untuk otot kaki. Mereka menyediakan karbohidrat yang diperlukan untuk mengekalkan tenaga sepanjang latihan, termasuk antioksidan untuk pulih.
3. Steak Buffalo dengan Yams
Seperti daging lembu, bison menyediakan sejumlah besar protein - kira-kira 17 gram - tetapi ia mempunyai separuh lemak daging lembu. Yams dan sayur-sayuran lain memberikan tenaga untuk latihan dan antioksidan untuk pemulihan.
4. Turki dan Sandwich Switzerland
Turki dan ayam kurang lemak dan protein tinggi. Keju Swiss lebih rendah lemak dan boleh ditambah untuk rasa. Tambah roti gandum, pretzel dan pisang untuk mencetuskan latihan anda.
5. Tuna Salad Sandwich
Salad tuna adalah sumber protein yang hebat yang boleh dibuat dengan sihat dengan mengehadkan jumlah mayonis dalam resipi. Ia perlu kering. Karbohidrat kompleks disediakan melalui roti gandum.
Masukkan wortel dan epal di sebelahnya sebagai sumber antioksidan, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pemulihan.
6. Telur Putih Omelet
Putih telur penuh dengan protein. Digabungkan dengan sayur-sayuran dengan minyak zaitun, mereka menyediakan sumber lemak dan karbohidrat yang baik.
Mempunyai roti panggang gandum di sebelahnya untuk karbohidrat kompleks anda, serta oren untuk vitamin C untuk membantu pemulihan.
7. Bran Sereal Dengan Susu Skim
Bran menyediakan karbohidrat kompleks untuk menguatkan hari anda. Susu skim menyediakan protein dan boleh ditambah dengan penambahan serbuk protein. Flaxseed boleh ditambah untuk menyediakan lemak yang sihat hati.
