Lebih separuh berat badan anda terdiri daripada air, menjadikan penghidratan penting untuk kesihatan anda. Apabila ia datang kepada penghidratan, air adalah pilihan terbaik. Sekiranya anda bersenam pada intensiti yang tinggi selama lebih dari satu jam, bagaimanapun, sebagai tambahan kepada cecair anda mungkin juga memerlukan elektrolit. Kedua-dua Smartwater dan Gatorade mengandungi elektrolit, tetapi untuk penggantian elektrolit selepas latihan sengit, Gatorade menjadikan pilihan yang lebih baik.
Elektrolit
Elektrolit adalah mineral yang terdapat dalam darah anda yang mempunyai cas elektrik. Elektrolit memainkan beberapa peranan penting dalam badan anda untuk memastikan anda sihat. Mereka membantu mengekalkan keseimbangan bendalir, mengekalkan keasidan darah dan bantuan yang sesuai dalam pergerakan otot. Contoh-contoh elektrolit termasuk kalium, natrium, fosforus, klorida, kalsium dan magnesium. Anda kehilangan elektrolit apabila anda berpeluh, dan ia digantikan melalui cecair yang anda minum. Lebih-lebih lagi anda berpeluh, seperti dalam kes senaman yang sengit, lebih penting ialah anda mendapat cukup banyak cecair dan elektrolit untuk mengekalkan keseimbangan.
Gatorade
Gatorade adalah minuman sukan yang direka khusus untuk atlet untuk menggantikan cecair dan elektrolit. Ia juga mengandungi karbohidrat untuk memberikan tenaga. 8 oz. Hidangan Gatorade mengandungi 50 kalori, 14 g karbohidrat - semua dalam bentuk gula - 110 mg natrium dan 30 mg kalium. Sekiranya anda mengambil berat tentang kalori dan karbohidrat tetapi masih perlu menggantikan elektrolit yang hilang melalui senaman, Gatorade juga menawarkan versi rendah kalori yang mengandungi 20 kalori, 5 g karbohidrat - semua gula - 110 mg natrium dan 30 mg kalium.
Smartwater
Smartwater bukanlah minuman sukan tetapi air yang mengandungi elektrolit. Elektrolit dalam Smartwater ditambah untuk meningkatkan rasa, menurut Lauren Hayward di IowaStateDaily.com, untuk tidak bertindak sebagai sumber pengganti elektrolit seperti Gatorade. Smartwater juga mengandungi campuran elektrolit yang berbeza. 8 oz. penyediaan Smartwater mengandungi 0 kalori, 0 karbohidrat, 2.5 mg kalium, 2.5 mg kalsium dan 3.75 mg magnesium.
Pertimbangan
Pilihan minuman anda selepas bersenam bergantung pada pilihan anda. Sekiranya anda bersenam selama kurang daripada satu jam, anda boleh kekal terhidrasi dan mengekalkan keseimbangan elektrolit dengan minum air biasa - ketuk atau botol - dan makan diet sihat yang seimbang. Walau bagaimanapun, jika anda melatih lebih dari satu jam, dan memerlukan sumber cepat karbohidrat dan elektrolit, minuman sukan seperti Gatorade membuat pilihan yang sihat. Walaupun Smartwater boleh membuat anda terhidrasi, kandungan elektrolitnya rendah dan tidak mencukupi untuk menggantikan kerugian selepas aktiviti sengit dan berpeluh.
