Untuk menghitung elaun pemakanan anda yang disyorkan, atau RDA, untuk karbohidrat, protein dan lemak, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah menentukan keperluan kalori harian anda, berdasarkan tubuh anda. Setelah itu ditetapkan, anda mesti menentukan keperluan karbohidrat, protein, dan lemak individu anda berdasarkan jumlah yang disyorkan yang diperlukan oleh badan. Menurut Majlis Latihan Amerika, diet harian anda perlu terdiri daripada sekurang-kurangnya 55 peratus karbohidrat, 15 peratus protein, dan 30 peratus daripada lemak. Akhirnya, nombor-nombor ini boleh sedikit diselaraskan berdasarkan keperluan individu anda.
Langkah 1
Tentukan keperluan kalori harian anda berdasarkan tahap seks, umur dan tahap aktiviti anda. Menurut MyPyramid.gov, faktor-faktor ini diperlukan untuk menentukan jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Sebagai contoh, jika anda berumur 35 tahun, lelaki yang tidak aktif, MyPyramid mengira keperluan kalori harian anda untuk 2400 kalori sehari.
Langkah 2
Keluarkan keperluan kalori harian anda dengan jumlah karbohidrat yang disyorkan yang diperlukan setiap hari. Oleh kerana diet anda perlu kira-kira 55 peratus karbohidrat, jika jumlah kalori total anda untuk hari adalah 2400 kalori, persamaan anda akan kelihatan seperti ini: 2400 X.55 = 1320. Ini bermakna 1320 kalori yang anda makan setiap hari harus terdiri daripada karbohidrat.
Langkah 3
Keluarkan keperluan kalori harian anda dengan jumlah protein yang anda perlukan setiap hari. Oleh kerana diet anda harus terdiri daripada kira-kira 15 peratus protein, persamaan anda akan kelihatan seperti ini: 2400 X.15 = 360. Daripada 2400 kalori anda setiap hari, 360 daripadanya harus terdiri daripada protein.
Langkah 4
Melipatgandakan keperluan kalori harian anda dengan jumlah lemak yang disyorkan yang anda perlukan setiap hari. Oleh kerana diet anda perlu terdiri daripada kira-kira 30 peratus lemak, persamaan anda akan kelihatan seperti ini: 2400 X.30 = 720. Daripada 2400 kalori anda setiap hari, 720 daripada mereka harus terdiri daripada lemak.
Langkah 5
Lihatlah pengambilan makanan anda dan pastikan anda mengikuti apa yang disyorkan untuk anda: 1320 kalori dari karbohidrat, 360 kalori dari protein, dan 720 kalori daripada lemak.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kalkulator
akses internet
Petua
Pastikan anda mendapat karbohidrat anda dari bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilih pemotongan daging dan sumber tenusu tanpa lemak sebagai sumber protein anda. Pilih lemak yang tidak tepu dan lain-lain yang sihat sebagai sumber lemak anda. Dapatkan maklumat pemakanan yang diperuntukkan dari pakar diet berdaftar, yang pakar dalam pemakanan.
Amaran
Pastikan anda makan dari pelbagai sumber makanan untuk memastikan anda tidak menjadi kekurangan nutrien apa-apa. Pastikan anda makan cukup untuk menyediakan badan anda dengan apa yang diperlukan tanpa apa-apa matlamat anda. Kelaparan atau penafian makanan bukan alternatif yang selamat.
