Tudung perut, tayar ganti, penyebaran pertengahan umur. Ia berjalan dengan banyak nama, tetapi lemak yang terletak di bawah perut anda dan mengelilingi usus anda juga dirujuk sebagai lemak omental atau visceral oleh profesional kesihatan. Walaupun tiada siapa yang suka menghidap kelebihan lemak, jenis lemak ini amat berbahaya kerana ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, demensia, asma dan jenis kanser, termasuk payudara dan kolon. Tidak seorang pun diet dapat membantu anda kehilangan lemak omental secara khusus, tetapi diet yang sehat dan dikurangkan kalori yang mempromosikan penurunan berat badan secara keseluruhan dapat membantu menurunkan lemak perut.
Count Kalori
Untuk menurunkan berat badan, dan membantu mengurangkan beberapa lemak omental anda, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar. Secara umum, kebanyakan wanita boleh menurunkan berat badan dengan menghadkan pengambilan kepada 1, 000 hingga 1, 200 kalori setiap hari, dan lelaki, serta wanita yang beratnya lebih dari 165 pound, boleh menurunkan berat badan dengan membatasi pengambilan untuk 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari, menurut Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Negara. Jika anda kehilangan berat badan terlalu cepat - seperti lebih daripada 2 paun seminggu - meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan 100 kalori. Mengurangkan berat badan dengan cepat boleh membawa kepada metabolisme yang lebih perlahan dan menyebabkan badan anda menyimpan lemak dengan lebih cekap di kemudian hari, menurut Harvard Medical School.
Asas Makanan untuk Berat Badan
Apabila cuba menurunkan berat badan, makan makanan seimbang yang termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan - termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan tenusu - adalah cara untuk pergi. Pelan makan anda untuk membantu anda kehilangan lemak omental harus termasuk tiga kali makan kira-kira saiz yang sama, ditambah satu makanan ringan setiap hari. Makan secara tetap membantu menjaga tahap tenaga dan kelaparan. Cuba masukkan kumpulan makanan sebanyak mungkin pada setiap hidangan untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda.
Apa yang hendak makan dan tidak makan
Termasuk jenis makanan dan nutrien tertentu pada diet anda untuk mengurangkan lemak omental dapat memudahkan anda kehilangan lemak yang tidak diinginkan. Menggantikan karbur halus - roti putih dan soda - dengan karbohidrat kompleks - bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran - boleh memudahkan anda menurunkan berat badan. Makan lebih banyak lemak tak tepu - salmon, tuna, kacang, biji dan minyak soya - bukan lemak tepu dan trans juga boleh membantu menghalang perut anda semakin bertambah. Mengambil pengambilan makanan kaya kalsium - susu, yogurt dan tauhu - juga boleh membantu mengurangkan pinggang anda.
Meletakkan Semuanya Bersama-sama
Untuk sarapan pagi untuk diet anda untuk mengurangkan lemak omental, anda mungkin menikmati oatmeal yang dihiasi dengan buah segar dan walnut dengan secawan susu tanpa lemak. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk semangkuk sup mentah, sayuran bercampur dicampur dengan ayam dadu, cuka balsamic dan minyak soya, oren segar dan bekas yoghurt nonfat. Hidangan makan malam yang memuaskan mungkin termasuk salmon panggang dengan ubi kentang panggang dan broccoli kukus. Untuk makanan ringan, semangkuk bijirin tanpa bijirin dengan susu tanpa lemak membuat pilihan yang baik.
