Penarik yang dilakukan tanpa sebarang ayunan dipanggil pull-up mati. Penyokong penarik yang mati-mati mempertimbangkan mengayunkan gaya penipuan - berayun membolehkan anda menggunakan momentum untuk membantu diri sendiri. Cawangan ketenteraan, seperti Marin, memerlukan para rekrut untuk melakukan pull-up yang mati sebagai sebahagian daripada ujian kecergasan fizikal mereka. Jika anda berayun ketika anda melakukan pull-up, versi mati hang akan lebih mencabar pada mulanya, tetapi ia akan membantu anda membina kekuatan dan daya tahan anda.
Langkah 1
Gunakan langkah atau bangku untuk naik dan ambil bar tarik. Jangan melompat untuk merebut bar, kerana ini memulakan berayun. Jika anda perlu melompat ke bar, tunggu sehingga tubuh anda berhenti berayun sebelum anda memulakan latihan.
Langkah 2
Lilit pergelangan kaki anda dan sambungkan otot perut anda untuk menstabilkan kaki dan teras anda dan mengurangkan ayunan. Untuk melibatkan abs anda, tarik butang perut ke tulang belakang anda.
Langkah 3
Lakukan senaman tarik perlahan-lahan. Jika anda melakukan pergerakan terlalu cepat, anda akan mula berayun. Ambil dua tuduhan untuk menarik diri ke bar, jeda untuk satu kiraan dan ambil dua tuduhan untuk menurunkan diri kembali.
Langkah 4
Tempatkan kerusi atau objek lain di bawah bar. Sekiranya anda mula berayun, tetapkan kaki anda dengan ringan pada objek untuk menghentikan gerakan. Sebaik sahaja anda berhenti berayun, angkat kaki anda dari kerusi dan kemudian teruskan melakukan senaman tarik.
Amaran
Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman.
