Membentuk betis yang lebih besar adalah matlamat utama untuk mana-mana pembina badan atau atlet yang berminat dan gim. Walaupun anda tidak ingin menjadikan anak lembu anda menjadi lembu, membuat otot-otot yang sedikit lebih besar boleh membantu memperbaiki badan anda dan menambah definisi dan otot ke badan yang lebih rendah.
Walaupun anda boleh membuat otot betis lebih besar melalui latihan berat badan, saiz sendi anda ditentukan oleh genetik. Lupakan fizikal membina pergelangan kaki yang lebih besar dan fokus bukannya membuat kebanyakan anak lembu anda.
Petua
Anda boleh membuat lebih banyak anak lembu anda dengan latihan kekuatan; tetapi pergelangan kaki anda adalah sendi dan tidak boleh tumbuh.
Otot vs Bersama
Ukuran bersama anda adalah genetik, jadi sayangnya jika anda dilahirkan dengan buku lali yang kurus, itulah cara ia akan tinggal. Itu yang dikatakan, dengan membina betis anda, anda boleh membuat keseluruhan bahagian bawah kelihatan lebih besar, yang menarik fokus dari pergelangan kaki anda dan akan mengagumi orang dengan kagum pada betis otot anda.
Penyelesaian Kacang Biru
Ketika datang untuk membina otot, betis boleh menjadi salah satu kawasan paling degil. Kebanyakan orang tidak melatih mereka dengan frekuensi, kelantangan atau intensiti yang mencukupi, jadi peningkatan ketiga adalah pelabuhan pertama anda. Dedicasikan satu sesi keseluruhan untuk menendang setiap minggu atau memilih satu latihan untuk tiga set dan menambah ini ke sesi anda empat atau lima kali seminggu.
Panggilan untuk Buaian
Memilih senaman kanan untuk memukul betis anda adalah penting dan pelbagai adalah penting. Termasuk kedua-dua lurus dan bengkok bergerak dalam rutin anda. Yang pertama melanda bahagian gastrocnemius anak lembu dan yang terakhir memukul bahagian soleus otot. Gerak kaki yang lurus termasuk berdiri betis menimbulkan mesin atau berdiri di tangga sambil memegang dumbbell, serta anak lembu pedang kaki menimbulkan dan menimbulkan mesin anak lembu kuda. Majlis Kebangsaan mengenai Kekuatan dan Kecergasan menasihatkan banyak memuat naik anak lembu berdiri jika hypertrophy adalah matlamat anda.
ACE Fitness mengesyorkan supaya tumit duduk di mana anda meletakkan plat atau dumbbell berat di paha anda sambil duduk di bangku berat. Basahkan bola kaki anda pada satu langkah dan perlahan-lahan menurunkan tumit di bawah pinggir langkah dan kemudian meningkatkan tumit anda. Untuk langkah kaki yang bengkok, gunakan mesin anak lembu yang duduk atau duduk di bangku dengan plat berat di paha anda dan lakukan peningkatan.
Makan untuk Berkembang
Anda tidak akan membina saiz betis yang ketara kecuali anda juga menangani makanan anda. Untuk mendapatkan yang lebih besar dan membina otot tanpa lemak, membentuk tabiat pemakanan yang sihat mengatakan ACE Fitness. Minum goncang protein yang dicampur dengan susu badam, pisang, bayam dan kacang tanah setiap pagi. Untuk makan tengah hari, mempunyai dua sayuran yang bernilai sayuran, penumbuk karbohidrat berkanji dan hidangan daging atau ikan dua kali saiz telapak tangan anda dan gunakan peraturan yang sama semasa makan malam. Snek antara makanan juga dengan telur rebus, daging sejuk, kacang dan buah pertengahan pagi dan yogurt Yunani dengan kacang, serbuk protein dan coklat gelap tengah petang.
