Ujian kecergasan fizikal tentera terdiri daripada push-ups, sit-ups dan jangka masa. Walaupun ujian kecergasan adalah penting untuk menilai tahap kesesuaian asas untuk semua orang yang mengambilnya, ia hanya setara dengan separuh daripada Program Latihan Fizikal Tentera - komponen penting lain adalah berat. Kerana ketahanan, kekuatan, keupayaan dan berat badan aerobik keseluruhan adalah pertimbangan dalam menentukan sama ada atau tidak seseorang adalah calon yang sesuai untuk tentera, adalah masuk akal bahawa program latihan ketenteraan asas memberi tumpuan kepada semua faktor kecergasan penting ini sambil mempromosikan pembakaran kalori yang berkesan.
Asas Badan Atas dan Tubuh Rendah
Latihan asas tentera termasuk latihan latihan perlawanan yang meningkatkan kekuatan atas dan bawah tubuh anda. Mereka menggabungkan senaman calisthenik badan atas, seperti push-up, pull-up dan triceps dips. Digabungkan dengan latihan angkat berat - seperti penggoda bangku, tekanan ketenteraan dan keriting bisep - latihan ini direka untuk membantu menyediakan individu untuk keperluan minimum push-up untuk melepasi ujian kecergasan fizikal ketenteraan. Ujian ini memerlukan lelaki untuk melengkapkan 40 hingga 42 push-ups dan wanita untuk menyelesaikan 17 hingga 19. Latihan calisthenik dan angkat berat badan rendah badan - seperti lunges, squats, sambungan dan keriting - menguatkan dan menyediakan otot kaki untuk kuasa melalui masa ujian berlari.
Keperluan Teras
Latihan latihan ketenteraan juga berkesan menargetkan otot perut utama anda. Crunches abdomen dan sit-up biasanya termasuk dalam latihan ini memperkuat inti Anda sambil mempersiapkan Anda untuk menyelesaikan jumlah minimum sit-up yang diperlukan dalam tes kebugaran fisik ketenteraan. Ujian ini memerlukan lelaki dan wanita berjaya menyelesaikan 50 hingga 53 tempat duduk dalam masa dua minit.
Komponen Kardiovaskular
Oleh kerana jangka masa adalah sebahagian daripada ujian kecergasan jasmani tentera, larian sering diintegrasikan dalam latihan latihan ketenteraan. Malah, latihan selang latihan adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kelajuan dalam ujian anda. Latihan tentera dapat melatih anda untuk menjalankan semburan pantas jarak setengah mil dan kurang, diikuti dengan tempoh pemulihan aktif yang membolehkan anda untuk menarik nafas anda. Mereka juga boleh merangkumi aktiviti kardiovaskular yang lain - seperti berbasikal, jogging, dan bicu melompat - untuk meningkatkan kapasiti aerobik keseluruhan anda.
Litar serius
Latihan kardiovaskular dan latihan pembinaan kekuatan sering digabungkan dalam latihan gaya litar berselang-seli. Latihan latihan ketenteraan menggabungkan pelbagai latihan dengan cara yang berbeza untuk membuat pilihan litar yang tak terhitung jumlahnya. Anda boleh melatih keretapi selama 20 minit atau anda boleh melatih lebih lama untuk lebih banyak cabaran. Semasa latihan litar menggalakkan kecergasan kardiovaskular dan langkah kekuatan, ia juga meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Pendekatan ini untuk latihan menyokong pengurusan berat badan supaya individu yang mengambil ujian kecergasan jasmani tentera disediakan untuk menimbang yang diperlukan.
