Dilumpuhkan tidak bermakna anda terjebak dengan berat badan berlebihan. Walaupun kecacatan boleh mengehadkan jenis aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan, masih ada beberapa cara anda boleh menurunkan berat badan. Dengan menumpukan pada perkara-perkara yang dapat anda lakukan, bukannya pada batasan anda, pound akan meleleh lebih cepat daripada yang anda harapkan.
Langkah 1
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman. Ini amat penting jika anda mengalami masalah jantung, kencing manis atau keadaan perubatan lain yang boleh dipengaruhi oleh perubahan tahap diet atau aktiviti. Anda mungkin perlu menjalani beberapa ujian untuk memeriksa tekanan darah, komposisi badan, kesihatan jantung dan tahap glukosa darah untuk memastikan anda sudah bersedia untuk memulakan latihan.
Langkah 2
Bekerja di sekitar kecacatan anda. Jika anda mempunyai masalah dengan kaki anda, sebagai contoh, anda masih boleh bekerja di bahagian atas badan dan otot teras anda (abdomen dan bahagian bawah belakang). Cari sekeping peralatan atau aktiviti aerobik yang boleh anda lakukan dan memanfaatkannya. Bertujuan selama sekurang-kurangnya 30 minit senaman pada beberapa hari dan kemudian bekerja dengan cara anda. Untuk mengurangkan berat badan, anda harus menargetkan 60 hingga 90 minit empat hingga lima kali seminggu.
Langkah 3
Menggabungkan latihan berat badan ke dalam rutin senaman anda kerana ini membina otot dan akan mempercepat metabolisme anda, menyebabkan anda membakar lemak lebih cepat dan lebih mudah. Cuba bersenam dengan berat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit atau lebih jika anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan. Jangan bimbang tentang otot-otot yang anda tidak dapat bersenam, dan sebaliknya aktifkan yang lain secara aktif. Benarkan otot berehat 24 hingga 48 jam di antara latihan.
Langkah 4
Berkonsentrasi pada diet anda. Sekiranya anda terhad kepada berapa banyak yang anda boleh bergerak, anda harus memberi tumpuan untuk mengurangkan pengambilan kalori sebagai cara untuk mengurangkan berat badan. Hadkan atau hapus kalori kosong seperti makanan goreng, makanan ringan dan tepung halus. Konsentrasikan sebagian besar diet anda pada bijirin, protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Minum cecair bebas kalori sahaja.
Langkah 5
Makan cukup untuk memulih otot. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda dengan jumlah yang sangat rendah (di bawah 1, 000 kalori sehari), kemungkinan anda akan membakar otot terbakar dan bukannya lemak. Ini kerana badan anda akan menyimpan apa sahaja yang anda makan sebagai lemak untuk memelihara tubuh anda dan akan menumpahkan berat air dan glikogen yang disimpan dalam otot anda.
