Bahu yang luas membuat anda kelihatan yakin dan jantan, yang boleh menjadi positif - jika anda seorang lelaki. Gals dengan bahu luas mungkin merasa tidak selamat mengenai badan atas persegi. Lelaki juga boleh menghargai lebar bahu mereka - iaitu, sehingga mereka terlalu lebar dan kelihatan hulk-ish.
Apa yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan terlalu banyak tumpuan pada bahu semasa latihan. Anda tidak mahu meninggalkan mereka keluar dari persamaan kecergasan anda sama sekali, tetapi tidak menekankannya, jadi anda tidak mendapat lebih banyak jisim melalui bahu dan bahagian atas.
: Perbezaan Fizikal dalam Berat Badan 10-lb
Kurangkan Bahu Bangunan
Untuk memastikan bahu anda semakin meluas, ketahui senaman apa yang mungkin tidak sengaja meningkatkan keluasannya. Tekanan bahu, menimbulkan lateral, fly delt belakang, baris tegak, kemudi dada dada, pull-up dan fly deltoid belakang semua membina bahu dan bahagian belakang belakang. Jika anda menggabungkan semua latihan ini pada rutin bahu biasa, anda adalah sebahagian daripada masalah - anda sedang membina otot untuk menjadikan bahu anda kelihatan lebih luas.
Memotong semua latihan bahu daripada rutin anda akan menjadi bodoh, bagaimanapun. Ia adalah kumpulan otot utama yang perlu kuat dan berfungsi. Matlamat anda adalah untuk mengurangkan betapa anda melatih mereka.
Melekat pada satu, atau paling banyak dua, latihan bahu seminggu dan lakukan hanya satu hingga tiga latihan untuk mereka. Pastikan berat badan anda hanya sekitar 60 peratus keupayaan maks anda dan pergi untuk lapan hingga 12 wakil untuk satu atau dua set sahaja. Ini akan memastikan bahu bergerak, mengekalkan otot yang anda miliki dan elakkan menambahkan lebih banyak saiz.
Buat Baki
Latihan tidak boleh membuat bahu anda mengecut, tetapi anda boleh melakukan langkah untuk menambah keseimbangan pada bingkai anda dan memberikan ilusi yang anda bahu kurang luas. Sekiranya anda telah mengabaikan badan rendah anda untuk memberi tumpuan kepada badan atas anda, sudah tiba masanya untuk beralih gear.
Glute dan paha yang kuat dan kuat memberikan tubuh anda bahagian yang anda buat. Squats, deadlifts, curls kaki dan jambatan pergi jauh dalam membangunkan kumpulan otot besar. Melatih otot ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan gunakan berat berat yang kira-kira 80 peratus keupayaan maks anda. Pergi untuk tiga set enam hingga 10 wakil untuk mula menambah saiz otot.
: Bagaimana Menguatkan Kaki Lemah
