Bola keranjang merupakan sukan aerobik yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk kekuatan tulang yang dipertingkatkan dan kuasa untuk membakar kalori dengan cepat, tetapi pergerakan tiba-tiba dan motif yang ditarik oleh bola keranjang sering menyebabkan ketegangan yang menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah. Walaupun kebanyakan ubat penahan sakit belakang termasuk rehat sakit dan tidak preskripsi, pembedahan mungkin diperlukan dalam beberapa kes untuk memberikan kelegaan. Memahami pilihan anda untuk sakit belakang yang lebih rendah untuk memastikan kesejahteraan anda.
Bola Keranjang dan Sakit Belakang
Walaupun kebanyakan orang mengalami sakit belakang pada satu ketika sepanjang hayat, rejimen latihan yang termasuk sukan berimpak tinggi seperti bola keranjang meningkatkan risiko anda untuk keadaan ini. Punggung anda mengandungi rangkaian segmen, termasuk tendon, ligamen, tulang dan otot. Disks di belakang anda memberikan kusyen antara tulang belakang dan pelbagai segmen. MayoClinic.com melaporkan bahawa pergerakan tiba-tiba, seperti yang berlaku beberapa kali semasa permainan bola keranjang yang tipikal, sering mengganggu satu atau lebih segmen di belakang anda dan menyebabkan kesakitan. Otot bertekuk atau ligamen, yang lebih cenderung berlaku semasa latihan berimpak tinggi, juga merupakan punca kesakitan punggung bawah.
Latihan untuk Ketahanan
Kaedah aerobik berimpak rendah sering membantu mencegah atau melegakan kesakitan belakang dengan membina kekuatan dan ketahanan di belakang anda, yang meningkatkan fungsi otot. Latihan aerobik juga membantu mengurangkan berat badan, yang boleh melegakan tekanan di belakang anda. Akademi Ortopedik Amerika Amerika mengesyorkan menunggang basikal bersandar atau berjalan di atas treadmill sehingga 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu dengan kebenaran doktor anda. Berjalan adalah ringan pada sendi anda, sementara batas menunggang menahan tekanan di belakang anda, serta pergelangan kaki dan lutut anda. Berenang juga bermanfaat bagi mereka yang sakit belakang, kerana keapungan air meminimumkan tekanan bersama.
Aktiviti Penguatan Kembali
Pelatih sering mencadangkan rutin senaman teras sebagai kaedah yang ideal untuk menguatkan otot di belakang anda dan mengurangkan risiko anda untuk kecederaan semasa sukan seperti bola keranjang dan tenis. Lakukan rutin jambatan dengan berbaring di belakang anda dan lentur lutut anda. Mengekalkan kedudukan santai dan elakkan lengkungan atau menekan belakang anda terhadap permaidani. Kencangkan otot di dalam bahagian perut anda dan angkat pinggul anda dari tanah sehingga ia selari dengan bahu dan lutut anda. Pegang pendirian yang dibangkitkan untuk tiga nafas dalam dan berehat. Bertujuan untuk menamatkan 15 ulangan dengan kebenaran doktor anda.
Potensi
Ubat-ubat sakit dengan over-the-counter dengan ibuprofen atau acetaminophen seringkali memberikan bantuan dari sakit belakang kecil dalam masa beberapa minggu, seperti penggunaan pad sejuk dan panas kepada sumber ketidakselesaan. Doktor anda mungkin mencadangkan relaxant otot yang ditetapkan untuk kesakitan yang berterusan. Sesetengah kes sakit belakang kembali normal selepas suntikan kortison, atau ubat anti-radang. Pembedahan adalah pilihan apabila kesakitan anda teruk dan mengiringi sakit kaki atau kelemahan otot yang semakin memburuk dari masa ke masa.
