Mungkin aspek paling penting dari diet seorang atlet mungkin pengambilan cairannya. Menurut Universiti Missouri Extension, seorang atlet mungkin mula mengalami dehidrasi selepas kehilangan sebanyak 1 peratus berat badannya. Selain merasa haus, dehidrasi boleh membawa kepada beberapa keadaan yang berpotensi berbahaya. Kerana badan menyerap cecair panas dengan cara yang berbeza daripada cecair sejuk, perkara suhu.
Air sejuk diserap dengan lebih cepat
Walaupun tubuh manusia boleh pergi selama berminggu-minggu tanpa makanan, ia boleh bertahan hanya beberapa hari tanpa air atau cecair lain. Apabila anda bersenam, anda meningkatkan jumlah cecair yang diperlukan oleh tubuh anda kerana anda kehilangan cecair melalui peningkatan peluh dan pernafasan. Di samping itu, badan anda akan menjadi panas kerana peningkatan jumlah kalori yang dibakar. Minum air sejuk menyejukkan suhu dalaman anda dan membantu mengekalkan homeostasis. Minum sejuk lebih kerap dan boleh mendorong anda untuk minum lebih banyak.
Suhu Luar
Pusat Perubatan Universiti Rochester menggesa atlet untuk memberi perhatian kepada cuaca apabila bersenam. Dalam keadaan kabur, panas atau lembap, badan anda boleh menjadi panas lebih cepat daripada biasa. Minum minuman yang lebih sejuk akan membantu mengekalkan suhu dalaman anda dan rasa lebih baik apabila panas di luar, yang boleh menggalakkan anda untuk minum lebih banyak. Dalam suhu yang lebih sejuk, minuman panas - mereka pada atau tentang suhu bilik - mungkin lebih bermanfaat untuk memastikan suhu dalaman anda optimum.
Penghidratan Semasa Latihan
Purata orang dewasa menggunakan kira-kira 4 cawan air sehari untuk pernafasan. Atlet dan orang yang aktif secara fizikal memerlukan lebih daripada dua kali ganda jumlah itu setiap hari. Prestasi sukan menurun selepas kehilangan hanya 1 peratus berat badan anda dalam cecair. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa atlet mula diminum sebaik sahaja memulakan senaman dan terus minum secara berkala untuk membantu menggantikan cecair yang hilang semasa latihan. Kolej mengesyorkan bahawa cecair menjadi lebih sejuk daripada suhu ambien, tetapi mereka tidak mencadangkan minuman berais atau beku. Minum air biasa untuk latihan yang berlangsung sehingga 1 jam dan gunakan minuman yang mengandungi karbohidrat, seperti minuman sukan, semasa latihan berlangsung lebih lama daripada 1 jam. Elakkan minuman berkarbonat, minuman manis dan buah yang sangat pekat, kerana ia boleh menyebabkan kekejangan perut, loya dan cirit-birit.
Dehidrasi
Tinggal terhidrasi, sama ada anda minum air suam atau sejuk, adalah penting. Dehidrasi berlaku apabila badan anda kehilangan lebih banyak cecair berbanding menggunakannya. Mulut kering, dahaga, sakit kepala atau pening kepala boleh menunjukkan dehidrasi ringan. Gejala dehidrasi yang teruk termasuk keletihan, pergolakan, tekanan darah rendah, denyutan jantung yang cepat, kecelaruan atau ketidakseimbangan. Dehidrasi teruk mengakibatkan kematian.
