Cara menggunakan 30 hari dicincang

Video latihan 30 Hari Shred Jillian Michale adalah video yang sangat baik yang membuat otot menjadi "bosan" dengan senaman yang menghasilkan dataran tinggi. Janji 30 Hari Shred menghasilkan 30 hari dengan melengkapkan tiga tahap selama 30 hari berturut-turut. Latihan dan diet yang sihat adalah cara terbaik untuk penurunan berat badan yang sihat, menulis Seizer dan Whitney. Ini adalah program yang sengit dan anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program ini.

Langkah 1

Ukur lengan, pinggang, pinggul, punggung dan paha. Ukur di sekitar bahagian paling tebal setiap bahagian badan; kerana ukuran lengan di sekitar lengan atas sekitar bicep. Untuk mengukur ukuran pinggang di sekitar butang perut dan mengukur sekitar tulang pinggul untuk pengukuran pinggul. Untuk pengukuran punggung, letakkan pita di sekeliling punggung dan bawa bersama di bahagian depan badan. Tulis tarikh dan ukuran untuk setiap bahagian badan.

Langkah 2

Rancang 20 minit setiap hari untuk melengkapkan senaman. Anda memerlukan 20 minit masa tanpa gangguan untuk melengkapkan video. Tandakan pada kalendar anda setiap hari anda telah menyelesaikan video, ini akan membantu menjejaki berapa hari anda telah melakukan program ini. Meletakkan cek atau bintang pada hari-hari yang anda lengkapkan video itu juga akan membantu memberi motivasi kepada anda untuk meneruskan matlamat anda.

Langkah 3

Sediakan tikar dan berat. Kosongkan ruang yang cukup untuk anda bergerak tanpa terjatuh. Anda akan memerlukan sama ada tikar atau selimut untuk menutup belakang apabila melakukan kerja-kerja crunches dan lantai. Anda juga perlu satu set berat, sama ada 3-lb. berat atau 5-lb. berat bergantung pada tahap kecergasan anda. Anda mungkin mahu memulakan dengan 3-lb. berat dan beralih kepada 5-lb. berat jika anda merasakan beratnya terlalu ringan.

Langkah 4

Pilih tahap 1 pada Shred 30 Hari. Terdapat tiga peringkat dalam video, tahap pertama perlu disiapkan untuk 10 hari pertama, tahap kedua perlu dilakukan untuk 10 hari akan datang dan kemudian tahap ketiga untuk 10 hari terakhir.

Langkah 5

Ukur lengan, pinggang, pinggul, punggung dan paha pada akhir 30 hari. Tuliskan ukuran dan tarikh dan bandingkan keputusan dari ketika anda mula-mula memulakan program.