Kami suka toning tangan kami bila-bila masa dan di mana sahaja. Dan dengan permulaan musim bunga, kami berasa bermotivasi untuk mengukir badan atas kami! Lengan yang kuat boleh membuat anda berasa lebih yakin. Mereka membantu anda mengangkat anak-anak anda, memeluk teman wanita anda, menaikkan segelas anggur ke bibir dan batu-batu yang berpisah.
Latihan lengan selama 10 minit ini adalah rutin yang sempurna untuk sebarang kesempatan. Sepasangnya dengan senaman kardio kegemaran anda, lakukannya sebelum malam dengan teman wanita anda atau memerah pada bila-bila masa anda memerlukan sesi toning cepat. Pastikan anda memilih satu set dumbbell yang membolehkan anda mengekalkan bentuk yang hebat untuk melindungi diri anda dari kecederaan. Untuk petua lanjut mengenai borang, memilih berat badan anda dan toning badan atas anda, lihat siaran ini. Dan ingatlah untuk sentiasa mengisi semula otot-otot dengan banyak protein. Kami akan sippin 'pada Tone It Up Protein menyerap sepanjang musim bunga.
Untuk latihan yang lebih hebat, sertai kami di kelas di Studio Tone It Up. Aplikasi Studio Tone It Up menawarkan kardio tarian, HIIT, kickboxing dan banyak lagi kelas kecergasan yang akan mengukir setiap inci badan cantik anda - dan tepat pada masanya untuk cuaca panas. Penasaran? Muat turun Studio Tone It Up dari App Store di sini!
Bersedia untuk senaman? Pergi melalui tiga pusingan setiap senaman (15 reps per pindah).
Maju Meningkatkan: Nada bahu anda!
Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Pegang dumbbells di setiap tangan di hadapan paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Meningkatkan kedua-dua lengan di hadapan anda ke tahap bahu, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Adakah 15 wakil.
Biceps Curl: Biceps bisep anda!
Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Pegang dumbbells di setiap tangan di depan paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Curl bobot ke bahu anda. Kurangkan tangan anda dengan kawalan. Adakah 15 wakil.
Bahu Tekan: Nada bahu anda!
Berdiri tinggi dan tahan dumbbell anda di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan. Naikkan tangan anda supaya siku anda berada di ketinggian bahu - ini adalah kedudukan permulaan anda. Tekan overhead berat kemudian perlahan-lahan turun ke kedudukan permulaan. Adakah 15 wakil.
Baris Plank untuk Tekan: Mengacukan trisep, bahu dan teras anda!
Mula di papan papan tinggi dengan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda. Dengan dumbbell di tangan kanan anda, angkat siku kanan anda ke badan anda, menjaga lengan anda dekat dengan badan anda. Kemudian putar bahagian atas badan anda ke kanan dan tekan bahagian atas lengan kanan anda. Perlahan-lahan membalikkan gerak dan membawa balik dumbbell ke tanah. Adakah 15 wakil di setiap sisi.
Mengeluk Triceps Push-Up: Mengganggu trisep anda!
Mulakan kedudukan papan tinggi dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Basahkan lutut anda di atas tikar. Menjaga teras anda terlibat, bengkokkan siku dan tolak dada anda ke arah tikar sehingga lengan anda membuat sudut 90 derajat. Pastikan siku anda berada berdekatan dengan badan anda sebaik mungkin (jangan biarkan mereka melayang ke sisi). Push melalui telapak tangan anda untuk meluruskan tangan anda. Adakah 15 wakil.
Apa pendapat kamu?
Apabila datang kepada latihan berat, adakah anda membuat keutamaan tangan anda? Apakah beberapa latihan lengan kegemaran anda? Adakah anda akan mencuba latihan ini? Beritahu kami di bahagian komen.
