Multivitamin dan minyak ikan adalah dua daripada suplemen yang paling popular di pasaran, dan ramai yang mengambil satu juga yang lain. Malah, beberapa suplemen multivitamin juga mengandungi minyak ikan. Dalam kebanyakan kes, ada baiknya mengambil multivitamin dan minyak ikan bersama-sama.
Perlu diketahui, bagaimanapun, bahawa beberapa jenis minyak ikan adalah tinggi vitamin A dan D yang, digabungkan dengan multivitamin anda, dapat meningkatkan risiko anda melebih-lebihkannya pada nutrien tersebut.
Petua
Anda boleh mengambil kebanyakan jenis minyak ikan dengan multivitamin, tetapi gunakan berhati-hati semasa mengambil minyak hati ikan.
Multivitamin dan Minyak Ikan
Tidak ada masa terbaik untuk mengambil minyak ikan. Mengambil suplemen minyak ikan anda dan multivitamin anda bersama-sama boleh menjejaskan penyerapan nutrien tertentu, tetapi ia tidak jelas dengan berapa banyak. Penyerapan vitamin A yang dilarutkan lemak A, D, E dan K boleh ditingkatkan apabila diambil dengan makan termasuk lemak. Mengambil nutrien dalam kombinasi dengan minyak ikan boleh mempunyai kesan yang sama.
Dalam kajian kecil yang diterbitkan pada bulan Februari 2015 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , peserta yang mengambil suplemen minyak ikan dengan makanan yang mengandung 30 peratus kalori dari lemak mempunyai kadar darah plasma 32-persen lebih tinggi vitamin D3 12 jam selepas pentadbiran berbanding peserta yang makan makanan rendah lemak.
Tetapi, walaupun pada dasarnya lemak, tidak banyak lemak dalam satu hidangan suplemen minyak ikan - sekitar 2 gram dan 20 kalori. Ini mungkin tidak mencukupi untuk memberi impak besar kepada penyerapan. Jika tidak, tidak ada sebab lain mengapa mengambil kedua pil pada masa yang sama akan dicadangkan atau dikontraindikasikan. Lebih penting lagi, jumlahnya adalah vitamin-larut vitamin dalam kedua-dua suplemen, kerana jumlah berlebihan nutrien yang larut lemak boleh berbahaya.
Minyak Ikan Versus Liver Hati
Majoriti suplemen omega-3 berasaskan ikan yang anda akan lihat di kedai-kedai dan dalam talian adalah minyak ikan, yang diperoleh dari menekan seluruh badan ikan. Ikan berlemak termasuk salmon, herring, makarel, ikan bilis dan sardin adalah sumber yang paling biasa. Minyak hati diperoleh dengan menekan hanya hati ikan, yang biasanya cod.
Apa perbezaannya? Dari segi kandungan asid lemak omega-3, tidak banyak. Kandungan Omega-3 berbeza-beza di antara makanan tambahan minyak ikan dan minyak ikan kod ikan yang berbeza, jadi anda boleh mencari kedua-dua jenis suplemen dengan dos yang rendah omega-3 dan kedua-duanya dengan dos omega-3 yang lebih tinggi. Ia hanya bergantung kepada jenama dan dos yang anda mahu ambil.
Perbezaan utama antara kedua-dua minyak adalah jumlah vitamin A dan D yang mereka alami. Minyak ikan biasanya tidak menyediakan vitamin ini; Walau bagaimanapun, minyak hati ikan kod adalah sumber yang sangat kaya.
Sebagai contoh, satu suplemen minyak hati ikan kod menyediakan 750 mikrogram RAE (atau setara retinol, yang digunakan untuk mengukur retinol) vitamin A dalam satu sudu teh, iaitu 107 peratus daripada elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) vitamin A untuk wanita dan 83 peratus daripada RDA untuk lelaki, menurut National Institutes of Health (NIH). Jika anda mengambil minyak hati ikan kod dan multivitamin bersama-sama, anda mungkin perlu memikirkan semula gabungan itu.
Tambahan yang sama juga menyediakan 6.35 mikrogram vitamin D, yang kurang daripada separuh daripada RDA bagi kedua-dua wanita dan lelaki, melaporkan NIH. Itu mungkin bukan masalah, melainkan jika anda mengambil multivitamin dengan vitamin D yang besar, suplemen vitamin D tunggal, dan / atau anda mengambil lebih daripada satu dos minyak hati ikan kod. Tetapi ia masih menjadi kebimbangan apabila anda mengambil minyak ikan kod, khusus, dan bukan hanya minyak ikan.
Masalah dengan Kelebihan A dan D
Tidak seperti vitamin larut air, jumlah yang berlebihan diekskresikan dalam air kencing, vitamin larut lemak disimpan dalam sel-sel lemak untuk jangka masa yang panjang. Mengambil terlalu banyak nutrien ini boleh menyebabkan mereka membina tahap berbahaya di dalam badan, yang membawa kepada kesan sampingan dan akibat kesihatan yang lebih serius.
Hypervitaminosis A adalah keadaan yang sangat berkaitan, di mana pengambilan tinggi kronik boleh menyebabkan kerosakan hati, menurut NIH. Kesan sampingan lain juga termasuk sakit kepala, cirit-birit, mual, pening dan sakit pada sendi dan tulang. Tahap pengambilan atas yang boleh diterima, yang dipanggil UL, untuk orang dewasa untuk vitamin A adalah 3, 000 mikrogram atau 10, 000 unit antarabangsa. Melebihi jumlah ini secara teratur meningkatkan risiko keracunan hati dan kesan sampingan negatif yang lain.
Jika anda mengambil satu hidangan suplemen minyak hati ikan kod dengan 750 mikrogram dan anda makan diet yang tidak normal, anda tidak berisiko tinggi untuk mengatasi dengan vitamin A. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil lebih daripada satu dos dan anda mengambil multivitamin dengan jumlah vitamin A yang tinggi - atau suplemen vitamin A yang berasingan - anda mungkin berisiko.
Walaupun banyak multivitamin tidak mengandungi dos vitamin A yang luar biasa, ada yang dilakukan. Sebagai contoh, satu multivitamin tersedia secara komersial menyediakan 25, 000 unit antarabangsa vitamin A, yang lebih daripada dua kali ganda UL.
Bagi vitamin D, risiko ketoksikan tidak begitu besar. Dengan 6.25 mikrogram vitamin D setiap hidangan, anda tidak akan pergi ke UL untuk vitamin D, iaitu 100 mikrogram setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil multivitamin dengan banyak vitamin D, anda meningkatkan risiko anda.
Sesetengah orang mengambil multivitamin dengan vitamin D di samping suplemen vitamin D nutrien yang berasingan. Bersama-sama, ini boleh memberi sebanyak UL dalam satu hidangan. Jika anda juga mengambil suplemen minyak hati ikan kod, risiko anda meningkat.
Sekiranya Anda Ambil Kedua-duanya?
Dalam dos konservatif, tidak ada alasan untuk tidak mengambil multivitamin dan minyak ikan, terutama jika diet anda tidak sihat seperti yang boleh dan / atau anda tidak makan makanan laut. Jika anda mengambil minyak ikan, dan bukan minyak ikan kod, anda tidak perlu bimbang.
Walau bagaimanapun, anda perlu membaca label minyak ikan dan produk multivitamin anda untuk memastikan bahawa, digabungkan, anda tidak melebihi tahap pengambilan yang selamat. Anda juga perlu menyemak semula label suplemen lain yang anda ambil, kerana ia juga mungkin mengandungi nutrien tambahan seperti vitamin A dan D.
Dalam kes-kes tertentu, suplemen nutrien tertentu mungkin diperlukan untuk membaiki kekurangan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan agar anda mengambil suplemen nutrien tertentu jika anda terdedah kepada kekurangan tertentu, atau jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang memerlukannya. Jika tidak, sebelum anda bimbang tentang mengambil minyak ikan dan suplemen multivitamin bersama-sama, mungkin yang terbaik adalah untuk mendaftar masuk dengan doktor anda dan dapatkan nasihatnya mengenai perkara ini.
