Ia penting untuk menyuburkan diri dengan betul sebelum melakukan aktiviti aerobik yang kuat seperti berjalan. Walau bagaimanapun, ia adalah idea yang baik untuk tunggu sebentar selepas makan sebelum anda menanggalkan kasut anda.
Berjalan terus selepas anda makan boleh meninggalkan anda dengan perasaan yang kembung, mengurangkan prestasi anda. Dalam keadaan yang lebih teruk, mengganggu proses pencernaan tubuh anda dengan aktiviti intensif secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit diare atau perut.
Tunggu Masa dan Saiz Makanan
Berapa lama anda perlu menunggu untuk berjalan bergantung kepada berapa banyak yang anda makan dan sistem pencernaan anda sendiri. Sebagai peraturan umum, beri diri anda sekurang-kurangnya sejam selepas snek kecil, dua hingga tiga jam selepas makan kecil dan tiga hingga empat jam selepas makan besar.
Klinik Mayo mencadangkan makanan ringan pasca-larian seperti yogurt dan buah, sandwic-butter sandwich atau smoothie - yang akan menambah kedai-kedai glikogen dalam otot anda.
Carb-Loading Before Running
Jika anda ingin mengoptimumkan prestasi anda, cuba carb loading, amalan diet yang biasa di kalangan atlet yang kompetitif, kata ACE Fitness. Untuk beban karbohidrat, anda menggunakan kuantiti karbohidrat yang lebih tinggi pada hari-hari yang membawa kepada pertandingan atau persaingan. Amalan ini direka untuk aktiviti ketahanan yang lebih lama, jadi jika anda biasanya menjalankan 10 batu atau kurang, anda tidak perlu menambah kan tambahan.
Hidrat sendiri
Pelari tidak perlu menghadiri pengambilan makanan pepejal mereka; apa yang anda minum adalah sama pentingnya dengan kecergasan dan prestasi anda. Bagi sesetengah individu, minum minuman sukan sebelum berlari boleh menggantikan makanan ringan, membekalkan tenaga yang berlimpah dengan baik selepas makan terakhir. Minum banyak cecair adalah penting untuk menjaga hidrasi badan anda. Walaupun pada hari-hari sejuk, berjalan lancar akan meningkatkan keperluan badan anda untuk penghidratan.
Minum sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2.5 cawan air untuk berjalan sejam atau kurang. Pilih minuman sukan yang mengandungi natrium apabila anda berlari untuk tempoh yang lebih lama. Minum betul sebelum anda berjalan tidak mungkin menyebabkan senak yang boleh dimakan oleh makanan. Walau bagaimanapun, jika berlari dengan segera selepas minum menyebabkan ketidakselesaan, teruskan diri anda terhidrat sepanjang hari, sebelum dan selepas menjalankan anda kata Go Ask Alice.
