Menurut National Institutes of Health, kecederaan pada tulang ekor, atau tailbone, paling sering hasil dari mundur jatuh ke permukaan keras. Pecah tulang ekor kuda jarang berlaku. Kecederaan Coccyx biasanya menyebabkan lebam tulang atau menarik ligamen. Latihan boleh memberikan kelegaan kesakitan sementara untuk kecederaan dan dislokasi coccyx. Anda harus selalu berjumpa dengan doktor sebelum memulakan program senaman untuk kecederaan tulang atau kehelan.
Twists tulang belakang
Kelainan tulang belakang bertujuan untuk melepaskan punggung bawah dan merangsang aliran darah ke tulang belakang. Untuk menyelesaikan sentuhan tulang belakang, berbaring di belakang anda di atas tanah. Tarik lutut kiri anda ke dalam dada anda dan biarkan lutut kanan anda dilanjutkan di atas lantai. Kemudian turunkan lutut kiri anda di kaki kanan anda. Tahan sebentar ini selama satu minit.
Jambatan
Latihan jambatan membantu meregangkan otot abdomen serta merangsang aliran darah melalui tulang belakang dan ke dalam tulang ekor. Untuk melaksanakan jambatan, berbaring di belakang anda. Lutut anda perlu dibengkokkan dan bahagian bawah kaki anda perlu menyentuh lantai. Pastikan tangan anda berehat di sebelah badan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke tanah. Perlahan angkat badan anda ke atas, bermula dari pinggul anda. Teruskan mengangkat pinggul anda sambil menolak tumit anda ke tanah. Pegang kedudukan ini seminit. Ingat untuk bernafas secara mendalam, dan apabila satu minit perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
Lock Anal
Kunci dubur adalah rawatan perubatan holistik Cina untuk kesakitan coccyx. Latihan ini direka untuk meningkatkan aliran darah dan nada, dan menguatkan kawasan pelvis. Untuk melengkapkan latihan ini, memerah sphincter dubur - otot yang anda gunakan untuk mempunyai pergerakan usus - seperti yang anda boleh. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kemudian lepaskan. Bersantai selama beberapa saat dan selesaikan satu set tiga hingga lima ulangan. Selesaikan latihan ini 10 hingga 15 kali setiap hari.
Berjalan kaki
Menurut Spine Health, berjalan boleh membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan atau dislokasi coccyx. Berjalan setiap hari selama 30 minit pada satu masa atau terlibat dalam aktiviti aerobik berimpak rendah yang lain boleh membantu merangsang aliran darah dan penyembuhan. Di samping itu, mengelakkan duduk dapat membantu meringankan tekanan yang dirasakan pada tulang ekor.
