Makan sekurang-kurangnya 1.600 kalori diet boleh membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan dan meningkatkan kesihatan anda, terutamanya apabila mengikuti rutin senaman biasa.
Petua
Bagi mereka yang mengikuti pelan makan diet sebanyak 1, 600 kalori, berhati-hati membaca label pemakanan untuk mendapatkan nutrien yang sesuai dalam diet harian anda.
Diet Kalori Setiap Hari 1, 600
Berikutan diet 1, 600 kalori sehari adalah pendekatan yang sihat, seimbang terhadap penurunan berat badan. Kehilangan berat badan memerlukan membuat defisit kalori, yang melibatkan makan kalori atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan melalui senaman. Menurut Klinik Cleveland, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan kedua-duanya.
Melekat pada 1, 600 kalori diet harian protein tinggi juga boleh memberi manfaat. Diet rendah kalori boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting, menjadikan anda berisiko menjadi kurang sihat. Dengan memakan protein yang lebih banyak, anda memberi badan anda dengan kalori yang berkualiti yang akan memicu badan. Diet kecacatan yang kurang pengambilan kalori dan kualiti dan mitos penurunan berat badan lain mungkin mengakibatkan mendapatkan kembali apa-apa pound yang hilang.
Klinik Cleveland juga menjelaskan bahawa orang yang menurunkan berat badan secara perlahan cenderung untuk menjaga berat badan daripada mendapatkannya kembali.
Tips Diet Berat Sehat
Piramid berat badan Klinik Mayo adalah panduan untuk membuat pilihan pemakanan pintar yang boleh menggalakkan penurunan berat badan. Piramid menawarkan carta untuk menentukan tahap purata kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang sihat, berdasarkan berat badan dan semasa, bersama dengan mengesyorkan 30 hingga 60 minit aktiviti fizikal yang cukup kuat pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Piramid mengesyorkan memancarkan badan anda dengan lemak yang baik, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang dan bijirin kacang, pilihan protein yang rendah lemak dan kalori, termasuk ikan, ayam putih daging tanpa kulit, putih telur dan kekacang, karbohidrat bijirin seperti roti gandum, gandum keseluruhan gandum, beras dan beras perang, sayur-sayuran segar dari jenis hijau gelap, merah dan oren dan buah-buahan segar, beku dan dalam tin tanpa gula tambahan. Hadkan gula hingga 75 kalori atau kurang setiap hari.
Kawalan Kualiti Penggunaan Kalori Anda
Kalori memberikan ukuran berapa banyak tenaga yang anda dapat dari makanan, kata Pentadbiran Makanan dan Dadah. Bahagian kalori label nutrisi boleh membantu anda menguruskan berat badan anda, sama ada anda mahu mengekalkan, menambah atau kehilangan pound. Satu panduan umum ialah 40 kalori adalah rendah, 100 kalori adalah sederhana dan 400 atau lebih kalori adalah tinggi dalam satu hidangan makanan.
Bagaimana anda mengedarkan kalori dalam makanan atau dalam jadual anda adalah bermanfaat apabila cuba kehilangan atau mengekalkan berat badan anda. Memandangkan pengurusan berat badan bergantung pada kalori yang diambil berbanding berapa kalori yang dibakar, kualiti bersama kuantiti kalori yang digunakan adalah penting. Diet yang sihat akan memberikan cukup nutrien penting bersama dengan pengambilan kalori yang mencukupi berdasarkan usia, ketinggian dan tahap aktiviti anda.
