Cara membuat diet jenny craig anda sendiri

Program penurunan berat badan Jenny Craig adalah kaedah penurunan berat badan yang berjaya selama bertahun-tahun. Jenny Craig bukan sahaja diet dengan makanan pra-bungkusan, ia mempunyai dua komponen lain yang sangat penting iaitu sokongan nutrisi dan kaunseling dan senaman (lihat rujukan 1). Daripada membayar harga tinggi untuk makanan dan kaunseling Jenny Craig, anda boleh menyimpan banyak wang dengan membuat diet anda sendiri seperti Jenny Craig, di rumah dan mendapatkan bantuan aplikasi kaunter kalori.

Seorang wanita sedang menyediakan makanan yang sihat di dapurnya. Kredit: moodboard / moodboard / Getty Images

Langkah-langkah untuk Membuat Diet Jenny Craig Anda

Langkah 1

Timbang sendiri pada skala dan rekod berat badan anda. Kemudian anda boleh menggunakan berat badan anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Cari kalkulator kadar metabolik asas dalam talian, seperti yang terdapat di www.caloriecontrolcouncil.org (Lihat rujukan 2).

Langkah 2

Pasangkan dengan rakan kongsi berat badan, sahabat yang dipercayai atau Dietitian Berdaftar untuk bercakap tentang perjuangan makan dan kemajuan penurunan berat badan. Perjumpaan sekurang-kurangnya tiga puluh minit sekali setiap minggu di mana anda boleh meneruskan rancangan makan anda, timbangkan diri anda dan bercerita tentang apa-apa masalah pemakanan dan kecergasan yang anda alami.

Langkah 3

Berikan makanan sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dan bijirin penuh seperti roti gandum 100%. Membeli juga produk tenusu rendah lemak, kacang, kacang merah, kacang dan daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit dan tuna dalam air. Makanan sihat ini sering digunakan dalam makanan Jenny Craig, hanya anda akan menyediakan makanan di rumah dan bukannya membeli semua yang dibungkus.

Langkah 4

Buat rancangan makan untuk minggu yang akan datang yang termasuk enam hidangan kecil sepanjang hari, mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu dan makanan protein seperti kacang dan daging. Sebarkan jumlah kalori yang anda perlu makan setiap hari dengan 6 kali makan sehingga anda makan kira-kira jumlah kalori yang sama pada setiap hidangan. Sebagai contoh, pada diet 1500 kalori, memperuntukkan 250 kalori untuk setiap hidangan. Anda boleh menggerakkan kalori, menjadikan makanan lebih kecil, seperti makanan ringan dan makanan yang lebih besar, seperti kue, jika anda mahu, tetapi teruskan kalori anda di landasan.

Langkah 5

Log masuk ke laman web pengiraan kalori dalam talian seperti www.calorieking.com Masukkan makanan yang anda akan makan dalam pelan makan anda dan bersebelahan dengan makanan dalam jurnal makanan anda, catat kalori setiap item. Laraskan makanan anda supaya kalori menambah sasaran sasaran anda setiap hari. Sebagai contoh, anda mungkin perlu mengeluarkan beberapa makanan tambahan yang anda telah merancang untuk makan.

Langkah 6

Buatkan kebiasaan bersenam selama 30 minit hingga satu jam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Rekod latihan anda bersama-sama dengan semua makanan anda dan kalori mereka dalam jurnal makanan anda setiap hari. Teruskan membuat rancangan makan mingguan, sekurang-kurangnya satu minggu lebih awal. Teruskan merancang belanja anda sesuai dengan rancangan makan anda.