Minum gusi protein sebagai makanan ringan atau penggantian makanan adalah cara terbaik untuk menambah protein tambahan untuk diet anda dan mengekalkan kawalan ke atas kalori, tetapi kebanyakan jenis serbuk protein tidak bermaya dan beralkali, walaupun dengan penambahan coklat dan perasa lain. Jazz membuat goncang protein dengan menambahkan makanan lain untuk rasa dan pemakanan. Gunakan makanan yang merayu kepada anda. Masukkan buah, kacang, butir kacang, yogurt dan kopi atau barang-barang yang gurih, seperti sos spageti atau sayur-sayuran untuk goncang hijau.
Buah
Buah segar atau beku memberikan protein menggoncang konsistensi yang besar, banyak perisa yang berbeza-beza dan gula sihat dalam bentuk fruktosa semulajadi. Buah-buahan yang popular untuk ditambah adalah pisang, strawberi, nanas, blueberry, buah persik dan buah kiwi. Beri sarat dengan antioksidan; pisang kaya dengan potassium dan kiwi adalah tinggi vitamin C. Jika anda bersenam, menambah semangka kepada smoothie anda boleh membantu jantung dan otot anda pulih lebih cepat selepas menjalani latihan, menurut satu kajian pada bulan November 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry. " Penyelidik menunjukkan bahawa semangka mengandungi asid amino l-citrulline, yang bertanggungjawab untuk mendapatkan manfaat ototnya. Menggunakan buah beku dalam goncang protein anda mempunyai bonus tambahan yang menyumbang kepada konsistensi tebal, berkrim; anda tidak semestinya perlu menambah ais sebagai pemekat.
Kelapa
Kelapa melengkapi hampir semua jenis serbuk protein, memberikan rasa yang enak, penebalan dan banyak nutrien yang sihat. Semua bahagian kelapa bermanfaat dalam campuran protein anda: air atau jus kelapa, santan, yang tinggi lemak tak tepu, dan daging kelapa, yang menyediakan banyak serat yang sihat. Penggunaan minyak kelapa, yang didapati secara semulajadi dalam daging, juga meningkatkan HDL atau kolesterol baik, menurunkan LDL atau kolesterol yang buruk dan membantu menggalakkan pengurangan lemak abdomen apabila digabungkan dengan diet dan senaman yang sihat, menurut satu kajian pada bulan Julai 2009 isu "Lipid."
Yogurt
Yogurt membantu menyembunyikan rasa serbuk serbuk protein yang memberikan rasa bimbang yang baik kepada goncangan anda. Yogurt juga memberikan konsistensi yang hebat. Anda perlu menambahkan beberapa cecair dalam bentuk air, jus, susu atau kefir untuk mendapatkan konsistensi yang tepat untuk goncangan siap. Yogurt dengan menambahkan budaya hidup dan aktif menyediakan probiotik, yang dianggap sebagai "bakteria yang baik, " untuk menggoncang protein anda dan menyokong sistem pencernaan anda. Kajian dalam edisi Januari 2014 "The Scientific World Journal" melaporkan bahawa pengambilan probiotik membantu meningkatkan ketersediaan mineral dalam tubuh anda, yang seterusnya meningkatkan jisim tulang anda dan menguatkan tulang.
Kopi
Sesetengah orang mungkin tidak berfikir tentang mencampurkan kopi dengan gusi protein mereka, tetapi jika anda sudah minum kopi, campurkan serbuk protein dengan susu terlebih dahulu untuk membuat konsistensi krim bagus. Kemudian, tambahkan campuran protein ke kopi untuk merawat rasa istimewa. Cuba kopi yang berbeza untuk pelbagai. Jika anda menambah kopi anda dan mengambil shake anda 1 jam sebelum bersenam, anda boleh meningkatkan ketahanan dan prestasi sukan anda, menurut jurnal perubatan "PLoS One" pada April 2013.
Saus Pasta
Cuba tambah sos pasta kepada serbuk protein yang tidak bercampur-campur untuk goyang yang goyah, gurih. Sos tomato tinggi dalam lycopene karotenoid antioksidan. Satu kajian dalam laporan "Journal of Nutrition" edisi Februari 2012 yang mengkonsumsi lycopene 10 kali seminggu atau lebih merendahkan kolesterol total anda, meningkatkan nisbah kolesterol baik dan meningkatkan kadar gula darah. Gunakan sos organik atau tomato organik yang tidak mempunyai racun perosak atau bahan kimia tambahan.
Minuman Hijau
Buat goncang protein hijau yang sihat dengan menambah sayur-sayuran berdaun hijau seperti kale, kolar, alfalfa, bayam dan saderi. Pengambilan sayur-sayuran hijau berdaun meningkatkan tahap asid lemak, yang mengurangkan tahap lemak beredar dalam aliran darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, menurut isu "Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit November 2013." Buang lobak merah untuk rasa manis dan minuman. Minuman hijau menyediakan banyak vitamin, mineral, antioksidan, serat dan klorofil bergantung kepada sayuran yang anda sertakan. Rempah hijau anda goncang dengan percikan saus Worcestershire atau beri ia panas dengan sebatang lada cayenne.
