Keriting, yang merupakan istilah yang dipendekkan untuk keriting bicep, adalah latihan latihan berat badan biasa yang digunakan untuk mengembangkan otot di bahagian atas badan. Curling boleh diselesaikan dengan dumbbells, barbell, pada unit pulley atau pada mesin. Untuk melakukan curl, tahan berat di sisi anda dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Pastikan siku anda dekat dengan badan anda apabila anda membongkok siku dan bawa berat ke bahu anda. Kawalan berat kembali ke kedudukan permulaan.
Biceps dan Forearms
Biceps brachii otot anda terletak di bahagian depan lengan atas anda. Ia bermula pada skapula anda di bahu dan kemudian lari ke atas lengan atas dan sisipan pada tulang radius anda di lengan bawah anda. Apabila ia mengikat ia menyebabkan fleksi elastis, atau membuat siku anda membengkok. Lengan lengan, atau lentur pergelangan tangan anda, terdiri daripada fleksor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus dan flexor pollicis longus. Bersama-sama, mereka melakukan pergelangan tangan.
Otot Keriting Bicep
Bicep curls terutamanya mengambil otot brachii bisep anda di setiap tangan anda. Brachialis dan brachioradialis anda membantu dalam pergerakan ini, sementara delta, trapezius, levator scapulae dan flexors pergelangan tangan menstabilkan sendi sekitar.
Meningkatkan Saiz Bicep
Keriting Bicep adalah berkesan untuk merekrut bisep anda dan dengan itu boleh digunakan untuk membina saiz, selagi ia selesai pada frekuensi dan kelantangan yang sesuai. Sekurang-kurangnya lapan set diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot. Oleh itu, anda perlu melengkapkan lapan keriting bicep untuk membebankan bisep anda dengan secukupnya dan menyebabkannya meningkat. Setiap set hendaklah mengandungi lima hingga 12 ulangan. Kerana jumlah latihan yang tinggi, menurut Keith E. Cinea dari Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional, bisep anda mungkin memerlukan kira-kira 72 jam istirahat di antara sesi, jadi hari Isnin dan Khamis atau jadual Selasa dan Jumaat akan bersesuaian.
Saiz Lengan Peningkatan
Kerana lengan bawah, atau lentur pergelangan tangan, hanya berfungsi sebagai penstabil dan bukan otot utama yang digunakan dalam bicep curl, curl bicep tidak berkesan dalam membina saiz otot lengan. Untuk lebih berkesan menyasarkan lengan bawah, lengkapkan pergelangan tangan lengkap. Duduk di pinggir bangku sambil memegang dumbbell dalam satu tangan. Letakkan lengan bawah pada paha anda dengan pergelangan tangan anda dilanjutkan di luar sendi lutut anda dan telapak tangan anda menghadap ke atas. Panjangkan pergelangan tangan anda untuk membolehkan dumbbell turun di bawah sendi lutut anda dan kemudian angkat dumbbell setinggi mungkin. Lengkap sekurang-kurangnya lapan set untuk merangsang pertumbuhan otot.
