Running menyebabkan tekanan berulang diletakkan pada tulang dan tisu di kaki dan kaki anda. Dari masa ke masa, kecederaan seperti keretakan tekanan boleh menyebabkan. Sebagai rehat kecil dalam tulang, fraktur stres adalah menyakitkan tetapi tidak selalu menyebabkan ketidakupayaan atau ketidakupayaan. Pecah tekanan dari berlari sering berlaku di shinbone atau kaki. Rehat, ais dan kaedah lain untuk melegakan kesakitan sering disyorkan sebagai pilihan rawatan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan senaman dan peregangan untuk memperkuat kawasan sekitar patah tulang.
Pecahan Tekanan
Pelari mengalami fraktur tekanan disebabkan oleh overtraining, kasut yang tidak wajar dan berjalan pada permukaan yang keras atau tidak teratur. Semasa berlebihan, otot menjadi penat dan tidak lagi dapat menyerap kejutan daripada kesan berulang. Oleh itu, otot mengalihkan tekanan ke tulang di kaki dan kaki anda, mengakibatkan retakan kecil atau patah tulang. Kawasan yang paling biasa untuk fraktur tekanan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, adalah metatarsal kedua dan ketiga - atau tulang panjang - kaki. Keretakan tekanan juga mempengaruhi tumit, tulang navicular yang terletak di bawah pergelangan kaki dan tulang-tulang di dalam kusyen.
Masa Penyembuhan
Sebelum memulakan apa-apa latihan pemulihan, patah tekanan memerlukan masa untuk menyembuhkan. Ia biasanya mengambil masa enam hingga lapan minggu untuk patah tekanan untuk menyembuhkan, bergantung kepada keparahannya. Doktor anda boleh mengesyorkan untuk mengelakkan aktiviti yang memburukkan seperti berjalan. Semasa pemulihan, berenang dan berbasikal adalah bentuk aktiviti kardiovaskular yang dapat membantu anda mengekalkan tahap kecergasan anda. Selepas jumlah rehat yang ditetapkan, doktor anda akan membangunkan program pemulihan. Dia mungkin mengesyorkan hari berselang-seli aktiviti dan berehat pada permulaan program, perlahan-lahan meningkatkan kekerapan, tempoh dan keamatan.
Latihan Peregangan
Stres fraktur kaki boleh mendapat manfaat daripada latihan fleksibiliti yang menghulurkan bahagian bawah kaki. Peregangan lembut boleh dilakukan sebaik sahaja bengkak atau sakit akut berkurangan. Fascia plantar, tendon berserabut kaki, menghubungkan tumit dan bola kaki anda, membentuk lengkungan anda. Ia menyerap sebahagian besar kesan gerakan bipedal. Peregangan boleh meningkatkan fleksibiliti dan mencegah kecederaan. Duduk di atas lantai dan bengkokkan satu lutut ke arah anda. Pegang jari kaki anda dan perlahan-lahan tariknya ke arah shin anda. Pegang regangan sehingga 30 saat. Peregangan betis anda juga boleh membantu mengekalkan kekuatan dan kelenturan di kaki anda yang lebih rendah, serta meregangkan tapak anda. Lean ke depan dengan tangan anda di dinding, meletakkan satu kaki di depan yang lain. Luruskan kaki belakang dan bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan pada anak lembu anda.
Memperkukuhkan Latihan
Anda biasanya boleh mula menguatkan senaman dengan kelulusan doktor selepas patah tekanan anda telah sembuh. Membina kekuatan di kaki dan kaki bawah boleh membantu menghalang fraktur tekanan masa depan daripada berlaku. Kekuatan otot mengekalkan tekanan berlari daripada mempengaruhi tulang anda. Menunjuk dan meluruskan kaki anda menguatkan tisu lembut di kaki anda. Apabila anda semakin kuat, tambahkan perlawanan dengan tuala atau jalur senaman. Anda juga boleh memegang tuala dengan jari kaki anda, akhirnya memegang pengecutan sehingga 30 saat. Calf menimbulkan, di mana anda berdiri di jari kaki anda, dapat membantu menguatkan kaki anda serta otot di kaki bawah anda.
