Sesak nafas boleh berkisar dari yang tidak selesa kepada orang yang berpotensi berbahaya. Sekiranya anda mendapati diri anda terengah-engah selepas mendaki beberapa penerbangan tangga atau semasa membawa pakej berat, kekurangan senaman dan sesak nafas anda mungkin dihubungkan.
Jika, bagaimanapun, anda mengalami sesak nafas semasa tidak aktif atau bangun pada waktu malam yang bernafas untuk bernafas, ia dapat menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari. Latihan kardiovaskular dapat membantu dengan banyak kesukaran bernafas. Tetapi jika gejala anda teruk, anda perlu berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin.
Petua
Walaupun anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, bersenam dapat digabungkan dengan terapi resep, inhaler dan pilihan rawatan sesak nafas yang lain.
Latihan Cardio dan Napas Nafas
Latihan kardiovaskular membantu mencegah sesak nafas kerana ia menguatkan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. Menurut Persatuan Jantung Amerika, latihan ketahanan memberi kesan positif kepada tubuh anda dalam beberapa cara. Pertama, kapasiti paru-paru anda meningkat disebabkan latihan, bermakna anda menarik lebih banyak udara.
Kedua, tubuh anda menyesuaikan diri dengan tuntutan latihan dengan mengangkut oksigen dengan lebih cekap. Ini bermakna bahawa lebih banyak oksigen mendapat ke jantung dan aliran darah anda, menghalang sesak nafas kerana oksigen yang rendah.
Bekerja untuk Pembaikan Postur
Bersama meningkatkan kapasiti paru-paru, senaman adalah kekurangan rawatan nafas utama untuk sebab-sebab lain. Antaranya adalah peluang untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Postur yang baik meningkatkan pernafasan kerana ia memanjangkan otot anda dan membuka paru-paru anda. Walau bagaimanapun, apabila anda merasa penat, anda lebih cenderung membungkuk, yang menghalang aliran udara ke paru-paru anda. Memperkukuhkan hasil teras anda dalam postur yang lebih baik.
Sebaliknya, postur yang lebih baik menggalakkan anda untuk mengekalkan tulang belakang anda lurus dan kepala tinggi, membuka dada anda dan meningkatkan kapasiti paru-paru anda. Sambungan postur ke kapasiti paru-paru hanyalah satu sebab mengapa senaman dan sesak nafas sering disebut "dalam nafas yang sama, " untuk bercakap.
Gunakan Awas Dengan Asma
Penyakit kronik seperti asma adalah kekurangan biasa yang menyebabkan nafas. Bagi kebanyakan orang yang menghidap asma, bersenam boleh memulakan serangan. Malah, banyak pesakit asma menjadi tidak aktif, kerana takut membawa serangan yang teruk. Namun dalam jangka panjang, senaman boleh meningkatkan gejala asma.
Walaupun pesakit perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan semasa latihan asma, seperti pemanasan perlahan-lahan, dan mempunyai inhaler bersama mereka semasa latihan, untuk kebanyakan pesakit, faedah melebihi risiko.
Melakukan senaman kardiovaskular meningkatkan kapasiti paru-paru dan keanjalan dan menghalang pesakit daripada mengalami sesak nafas akibat kecergasan yang lemah. Atas sebab ini, walaupun masalah yang serius seperti asma adalah alasan yang besar bahawa anda tidak dapat mendapatkan udara yang mencukupi, bersenam masih merupakan rawatan sesak nafas yang lebih baik. Sudah tentu, tanya doktor anda sebelum menjalankan apa-apa regimen kecergasan baru.
Melawan Penuaan Melalui Kecergasan
Semasa anda berumur, paru-paru anda menjadi kurang anjal, kuasa pernafasan anda berkurang dan anda tidak dapat menyedut atau menghembus nafas secara paksa, menurut Persatuan Paru Amerika. Sistem peredaran darah anda juga lemah, bermakna anda mungkin lebih bertanggungjawab untuk mengalami sesak nafas. Sudah tentu, senaman tidak boleh mengubah sepenuhnya kesan penuaan dan kekurangan nafas yang berkaitan dengan nafas.
Namun latihan kardiovaskular yang biasa dapat membantu mengekalkan keupayaan paru-paru dan keanjalan, dan menggalakkan peredaran yang sihat, yang dapat menghalang atau bahkan membantu sesak nafas bernafas yang berkaitan dengan usia. Tanya doktor anda jika kekurangan latihan dan sesak nafas mungkin berkaitan, dan pelan senaman terbaik untuk pemula yang lebih tua.
